Az egész élelmiszer általában az optimális módja annak, hogy a gyerekek kalóriát, fehérjét, egészséges zsírt, szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat kapjanak ha egészséges, tápláló ételeket fogyasztanak, nem mindig könnyű. Az étkezési csere megrázása gyors módja annak, hogy a táplálékot egy válogató evéshez vagy egy kis étvágyú gyermekhez juttassák el. Függetlenül attól, hogy elkészíti-e a sajátját vagy megvásárolja-e az előkevert változatot, vizsgálja meg az összetevőket a rázás során annak érdekében, hogy biztosítsa a tápanyagok egyensúlyát, és ne gyengítse a gyermeket cukorral, tartósítószerekkel és mesterséges színekkel.
A nap videója
Táplálékos rázkódás összetétele
A minőségi étkezés-csere-rázás számos egészséges élelmiszer-összetevőt tartalmaz. Többet foglaljon magában, mint a gyümölcsök és a gyümölcslé, ha otthon kevered. A rázogatás étkezéskor tartalmazhat fehérjeforrást - például fehérjetartalmat, joghurtot vagy vajat - és egészséges zsírokat, mint például a len, kókuszolaj vagy avokádó. A gyerekek gyakran vonakodnak enni a zöldségüket, de nem feltétlenül vesznek észre, amikor egy maréknyi spenótot dobálnak, vagy egy sárgarépát egy étkezési csere reszketésbe.
Premade változatok
Ha szükség van egy előrecsomagolt rázásra támaszkodni alkalmanként étkezés helyett a gyermek, válasszon olyan, amely optimális táplálkozást kínál minimális adalékanyagokkal. A Naturopath Theresa Ramsey azt javasolja, hogy válasszon egyet, amely nem GMO, hipoallergén, és ha a gyermek étrendje megköveteli, mentes a szója, a tej és a glutén. Azt is tanácsolja, hogy ne használjon izomépítőket és súlygyarapító termékeket gyerekeknek. Ezek tartalmazhatnak hozzáadott kiegészítőket, amelyek károsak lehetnek a növekvő testükre. Kerülje a rázkódásokat, amelyeknek a cukor első vagy második összetevője.
Súlygyarapodás
Az étkezési csere megrázása hasznos lehet azoknak a gyerekeknek, akik a genetika, az enyhe étvágy vagy betegség miatt alulsúlyoznak. Ezeknek a rázásoknak teljes értékű kalóriákkal kell rendelkezniük, amelyek egész élelmiszerekből származnak, mint például a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a friss gyümölcsök és a dió vaj. Kerülje a rázkódások kalóriatartalmának növelését sok cukor hozzáadásával szirupok vagy méz formájában. Ehelyett édesíti, hogy az étkezés helyettesítés természetesen megrázza a dátumokat vagy a banánt.
Shake Kombinációk
A reggeli természetes, amikor egy teljes ételt rázzuk. A rázások gyorsak és általában könnyen leereszkednek, még akkor is, ha a gyermeknek nincs étvágya reggel. Próbálj meg egy banán fele keveredni egy maroknyi áfonyával, 1/2 csésze nyers baba spenótot, egy evőkanál mandulavajjal és egy kis tejet. A nagy kalóriatartalmú rázás egy snack helyett lehet banán, eper, teljes tej, tejpor és kókuszos vaj. Őszibarack, málna és mangó helyettesítheti a szamócát, ha a gyermeke kedveli.
