A táplálékcsere-reszketés és a termékek segítenek abban, hogy vegye ki a találgatást arról, hogy mit és mennyit enni, ami megkönnyítheti egyes emberek fogyását. Segít csökkenteni a kalóriák, pontok vagy szénhidrátok számának csökkentését, és korlátozni kell a diétás étrenddel kapcsolatos döntéseket. Bizonyos típusú rázkódások hatékonyabbak lehetnek, mint a többiek erre a célra, és bizonyos lépéseket tehet annak érdekében, hogy nagyobb valószínűséggel tartsa fenn az Ön által elvesztett súlyokat az ilyen termékek használata során. Mindenképpen ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen súlycsökkentő étrendet megkezdenél, hogy biztonságban legyen az Ön számára.
A nap videója
Étkezés helyettesítés Shake Effectiveness
Bármi, ami segít enni kevesebb kalóriát a nap folyamán, segíthet a fogyás, beleértve az ivás étkezés helyett csavar helyett nagyobb ételt -calória élelmiszer alapú étkezés. Az International Obesity and Related Metabolic Disorders 2003-ban közzétett áttekintő cikk úgy találta, hogy a vitaminok és ásványi ásványi anyagok táplálására szolgáló diéták, amelyek egy vagy két étkezést tartalmaznak, és amelyek 800 és 1 600 kalóriát tartalmaznak naponta, biztonságosan segíthetnek jelentős súlyt veszít és javítja az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát. Ha nem felejted a rázkódásokat és visszatérsz a rendszeres étkezéshez, ezek a rázkódások jelentős mennyiségű fogyást eredményezhetnek. A 2014-es Közép-Európai Gyógyszerkönyvben közzétett tanulmányban a résztvevők 72 százaléka elvesztette az induló súly súlyának legalább 5 százalékát 12 hónapos étkezés helyett, és a résztvevők 19 százaléka elvesztette induló súlyának 15 százalékát.
A magasabb fehérjetartalmú diétás cserecskék kiválasztása segíthet az izomnövelésnek, miközben ugyanakkora súlyt veszít a Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány szerint. Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcseréje, így az izmok megtartása a súlycsökkenés során fontos a visszaesés csökkentésében. Ha proteintisztítást használ az étkezés helyettesítésére, keresse azokat, akiknek adagonként legalább 15 gramm fehérje van, és nem tartalmaz hidrogénezett olajokat, mesterséges édesítőszereket vagy magas fruktóz-kukoricaszirupot.
Azok, akiknek hajlandóságot mutat arra, hogy a Journal of Obesity 2005-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek ugyanakkora súlyt veszítenek, ha egy étkezési csereprogramot követnek, snackekkel vagy anélkül, amennyiben ugyanabba a kalóriatartalomba kerülnek bevitel naponta.
A testsúlycsökkentéshez képest
Az étkezési cserecsillapítás ugyanolyan hatékony vagy hatékonyabb lehet, mint az étkezési alapú étrend a fogyásnál. A Nutrition Journal 2010-ben közzétett 40 hetes tanulmány során az étkezés-helyettesítő diétát alkalmazó résztvevők 62 százaléka elvesztette eredeti súlyának legalább 5 százalékát, míg az élelmiszer-alapú -calória étrend. Egy másik, a The Journal of Nutrition 2004-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az étkezés helyettesítésére szolgáló két étkezés és az alacsony zsírtartalmú vacsora fogyasztása ugyanolyan hatékony volt, mint egy strukturált súlycsökkentő étrend használata a szokásos élelmiszerekből a boltból és azokból, akik az étkezés helyettesítések nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak étrendjükhöz.
Elveszett súly visszaszerzésének lehetősége
Nem könnyű fenntartani a súlyos fogyást, függetlenül attól, hogy milyen fogyókúrát használ a fogyás. Egy, az Obesity-ben 2014-ben közzétett tanulmány szerint az emberek, akik alacsony táplálék sűrűségű táplálékot követtek étkezés helyett, nagyobb valószínűséggel képesek körülbelül 13 font súlycsökkenést fenntartani azoknál, akik alacsony vagy alacsonyabb étvágyat alkalmaztak energiatakarékos táplálék. Az alacsony energia sűrűségű diéta főleg olyan élelmiszereket fogyaszt, amelyek grammonkénti kalóriatartalma alacsonyabb, mint például a nem szárított zöldségek, gyümölcsök, leves alapú levesek és sovány protein ételek.
Teheti meg néhány lépést, hogy segítsen megőrizni az étkezés-csere csillapításával elérni kívánt testsúlycsökkenést. Egy, az Eating Behaviors 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik bizonyos magatartásváltozásokat alkalmaztak, például rendszeresen mérlegelték magukat, lépcsőzeteket használva és továbbra is étkezési pótlékot használtak, csak egy év után kapták vissza az étkezés utáncseréjéből elvesztett súly 14 százalékát, szemben a súly visszanyerésével körülbelül 56 százalék azoknak, akik nem tették ezeket a lépéseket.
Más stratégiákkal kombinálva
A diétás változások önmagukban hasonló előnyökkel járnak a diétához és a testmozgáshoz rövid távon, de az étrend és a testmozgás kombinációja nagyobb valószínűséggel hosszabb távú fogyást eredményez, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata 2014-ben közzétett felülvizsgálati cikk szerint. A gyakorlatnak számos súlycsökkentő jótékony hatása van, de a súlycsökkentő kiegészítés valószínűleg nem növeli az étkezés helyettesítésének előnyeit. A 2011-es Journal of Strength és Conditioning Research című tanulmány szerint az emberek egy napi étkezés helyettesítését és a heti három napot gyakorolják, beleértve az ellenállóképességet és a 30 perces cardiot, a testsúlycsökkenést és az erő növelését tapasztalták. hogy a termogén testsúlycsökkentés kiegészítése nem segítette tovább ezeket az előnyöket. Ha megpróbálnál lefogyni anélkül, hogy ellenállna, akkor körülbelül 25 százalékos izomt veszít, főleg kövér helyett.
A cukorbetegek biztonsága és hatékonysága
A táplálékcsere reszketés néha magas lehet a cukorral és a szénhidrátokkal kapcsolatban, ami némi aggodalomra ad okot arra, hogy nem megfelelőek a cukorbetegek vagy a metabolikus szindrómás betegek számára.Azonban egy, a Diabetes Education 2008-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az adag-kontrollált étkezés helyettesítésének eredményeképpen a cukorbetegeknél nagyobb súlycsökkenés és kisebb súlycsökkenés következett be 1 év után, mint egy hagyományos élelmiszer-alapú étrend. A Diabetes Spectrum 2013-ban közzétett felülvizsgálati cikk szerint az American Diabetes Association egyetért abban, hogy az étkezés-csere-reszketés segíthet a cukorbetegeknek a fogyásban, de megjegyzi, hogy nem lehet fenntartani ezt a súlycsökkenést, ha az étkezés-csere megrázkódtatását megszüntetik fogyás után. A cikk azt ajánlja, hogy a cukorbetegek olyan rázkódásokat keressenek, amelyeknek nem több, mint 2 gramm telített zsírja van, és nem tartalmaznak transzzsírsavat, és hogy a kiszolgálandó szénhidrátok megfelelnek az egyéni szénhidrátfogyasztási céloknak. A metabolikus szindrómában szenvedőknél, mint az általános populációban, a magas fehérjetartalmú diétás étrend-helyettesítő étrend segíthet a testsúlycsökkenés és a tünetek javításában, mint egy standard fehérjetartalmú diétás étrend, a Diabetes / Metabolism Research és a Véleményekben 2010-ben.
A rázkódás az egészséges táplálkozásba
