ÉTelek alacsonyabb trigliceridekhez

Tudhatja, hogy a magas koleszterinszint rossz, de nem túl sokat tud a trigliceridekről, amelyek a leggyakoribb zsírfajta a szervezetben. Magas trigliceridek növelik a szívbetegség kockázatát, és túl sok zsírt vagy túl sok kalóriát fogyasztanak, hozzájárul a magas trigliceridszinthez. Az étrend megváltoztatása és egészséges étkezés segíthet a trigliceridszintek normális szintre állításában.

Étkezés tervezése a magas triglicerideknél

A trigliceridek csökkentéséhez étrenddel, alacsony zsírtartalmú és kevés finom szénhidrátot, például fehér kenyeret, fehér rizs, szóda, sütemény és sütemény. Ez azt jelenti, hogy még több teljes gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjeforrást és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen meghatározni a napi kalóriaszükségletet az egészséges testsúlyhoz. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, mint például a lazac, a tonhal, a dió és a lenmag, szintén segítenek a trigliceridek javításában. Az alkohol növeli a trigliceridszintet.

Töltsük fel a szálat a reggelinél

A szál nedvességtartalmának köszönhetően hasznos, ha kevesebb kalóriát szeretne fogyni és csökkenteni a triglicerid szintet. Ráadásul az élelmiszer-rost segít megragadni a trigliceridek jobb szabályozását, a Massachusetts Medical School egyeteme szerint. Az egészséges, magas rosttartalmú reggeli tartalmazhat egy tálat zabpehelyet, amelyet nem tejalapon készítenek, és mazsolával és lenmagvakkal keverik, és friss narancssárga színű ételeket fogyasztanak. Vagy élvezheti a pirított teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal tetején, és egy kis zsírtartalmú joghurtot és egy banánt tartalmaz.

>

A fűszeres ételeket az ebédnél

A telített zsírok, például a vörös hús, a teljes tej és a vaj magas táplálékai növelik a triglicerid szintet, ezért többet kell megenni a növényi alapú étkezéseken. Egészséges ebéd lehet a humusz, amelyet egy egész búzasalátaba töltenek, csíkokkal, szeletelt paprikával és darált sárgarépával, amelyet diófélékkel, olívaolajjal és balzsamecettel, valamint almával és alacsony zsírtartalmú joghurtokkal együtt dobálnak. Vagy egy csésze minestrone levest egy egész gabonás tekerccsel, egy kis ízű alacsony zsírtartalmú sajtot és egy tál friss dinnye.

Finom a nap jobb

Az American Heart Association hetente két adag omega-3 gazdag halot ajánl a szív egészségéért. A vacsora tartalmazhat grillezett tonhant, pörkölt brüsszelgyümölcsökkel, amelyeket olívaolajjal és egy köles oldalával drizzolt. Egy másik egészséges lehetőség a csirkemell, a brokkoli, a bok choy és a sárgarépa, könnyedén megszórva növényi olajjal és alacsony nátrium szójaszósszal készült, és barna rizszel elkészített keverjük.