A kosárlabda készségének és általános teljesítményének javítása során az orvostudományi labdakiviteleket gyakran figyelmen kívül hagyják, mégis,. Ha helyesen hajtják végre, az orvosi labda fúró drasztikusan javíthatja sebességét, agilitását, kéz-szem koordinációját, gyorsaságát és erejét. A legtöbb orvosi golyós fúrók mozgásokból és játéktípusú forgatókönyvekből állnak, amelyek segítenek Önnek magasabb szintű elvégzésében.
A nap videója
A fal mellkasi paszta
A mellkas melletti fúró segít a jobb passzív képességek kialakításában, valamint a mellkas, a kar és a mag erejének növelésében. Kezdjük azzal, hogy három-négy méterre állunk a falról. Tegyél fel egy atlétikus guggoló helyzetet, a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége és a hátsó egyenes. Fogj meg egy orvosi labdát, és kezdj el egy szabványos mellkasát a falba. Amint az orvosság labda visszapattan, folyékonyan megfogja és végrehajt egy másik gyors mellkasát a falba. Ezt ismételje addig, amíg 10 szekvenciális dobást nem sikerült befejezni a falba, és tartsa meg a megfelelő formát. Csinálj három készletet mindegyik sorozathoz 10-es passzussal, és ahogy az erőd nő, növelheti az orvosi labda súlyát, a passzok számát vagy mindkettőt.
Defensive Shuffle and Throw
Kezdjük azzal, hogy védekező álláspontot adsz, miközben egy orvosi labdát tartasz előtted, körülbelül hat hüvelyk távolságra a mellétől, széles könyökkel. A kiindulási ponttal szemben támaszkodjon a partnere mellé a szabad dobó sáv bal oldalán. Kezdje el gyorsan egy jobb oldali védelmi csúszkát, kb. 12 láb, vagy a szabad dobási sáv szélessége. Ha eléri a beállított távolságot, végezze el a jobbkezes átutalást az elhaladó partner felé. A passzolás során védekező álláspontot kell fenntartania, továbbra is előre kell lépnie, és bal kezét használja a med labda stabilizálására. Amint befejezte a passzust, gyorsan csúsztassa vissza a kiindulási pontot, ahol az átadó partnere eldobja az orvosi labdát. Feltételezze az eredeti álláspontját az orvosi labda előtt, és ismételje meg a csúszó és a haladást. Teljesíts legalább öt ismétlést, mielőtt átváltasz a másik oldalra, és elkezdsz áthaladni a bal kezeddel.
Squat Jump and Pass
Az orvosi labda guggolással és áthaladással növelheti hatalmát, ugratási képességét és átadási képességét egyidejűleg. Kezdje azzal, hogy körülbelül 30 láb távolságban fekszik egy partnertől, és csapdába ejtsen. Tartson egy orvosi labdát, amely körülbelül hat hüvelyknyire van előtted, széles könyökével. Felfelé felrobban, ugrál olyan magasra, amennyit csak tudsz, miközben a gyógynövény labdát felemelsz a fejed felett. A földet egy guggoló helyzetben és azonnal a mellkasban adja át a labdát a partnerednek, aki ugyanazt az ugrást / haladást ismételje meg.Ismételje meg a fúró mindaddig, amíg minden ember befejezte 10 guggolás ugrik és halad. Vegyünk 30 másodperces víztakarítást, és legalább két további készletet töltsünk be. Növelje a távolságot a passzív partnerek között, és nehezebb orvosi labdát használjon, mivel egyre jobban képzett.
Forgó oldalsó dobók
Kezdjük azzal, hogy egy sportos guggoló helyzetben állsz, körülbelül négy méterre a faltól, bal oldali vállával szemben. Helyezze mindkét kezét az orvosi golyó alá, és tartsa a jobb csípőjével. Gyorsan dobja a labdát a fal felé, és közben a csípőjét a fal felé fordítsa. Fontos, hogy a lábát ültessük és csak a csípőre forgassuk a testedet. Amint a labda visszapattan a falról, elkapja, mozgassa a med labdát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután befejezte a 10 ismétlést, kapcsolja be az oldalát, hogy a jobb vállát most a fal felé fordítsa, és a másik irányba forog. Ez a fúró növeli a mag és a kar erejét, ugyanakkor növeli a rugalmasságot.
