A melatonin az agy által termelt hormon, amely szabályozza a szervezet belső óráját. A melatonin szintje emelkedik éjjel és csökken a nap folyamán. Vannak, akik úgy találják, hogy a melatonin-kiegészítők szedése segít nekik jobban aludni, különösen ha jet-lag miatt szenvednek. Különböző emberek reagálnak a különböző dózisokra, ezért némi kísérletezéssel megteheti, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb dózist.
A nap videója
Insomnia
Bár a vizsgálatok során dózisokat alkalmaztak bárhol. 1 mg-tól 75 mg-ig éjszakánként, a legtöbb ember dózisokat kap. 3 mg és 5 mg / nap. A nappali mellékhatások kockázatának minimalizálása érdekében kezdjünk egy alacsony adagot körülbelül egy órával lefekvés előtt, és növeljük az adagot három naponta, amíg megtaláljuk az adagot, amely segít. A legtöbb ember jól reagál az 1 mg és 3 mg közötti dózisokra. A melatonin-kiegészítők gyors felszabadulása a leginkább az álmatlanságban szenvedők számára működhet.
Jet Lag
A Jet lag használatának elősegítése érdekében a dózisokat a. 5 mg és 5 mg egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt érkezik az érkezés után körülbelül négy napig, a University of Maryland Medical Center szerint. Néha az emberek elkezdenek egy vagy két napot melatoninnal szedni az utazás előtt, és nem várják, amíg nem érik el az új rendeltetési helyüket.
Gyermekek
Bár a gyermekek általában 5 mg melatonint adagolnak, hogy alvásproblémákkal segítsék őket, a Maryland Egyetem Orvosi Egyeteme azt javasolja, hogy tartsanak dózist. 3 mg / nap, mivel az 1 mg feletti adagok néha rohamok miatt 15 év alatti gyermekeknél voltak. Beszéljen gyermeke orvosával, mielőtt gyermekének melatonint adna, hogy meghatározza az ajánlott adagot, ha van ilyen.
Oldalhatások és biztonság
Nagyobb adag melatonin okozhat nappali álmosságot. Egyéb mellékhatások közé tartozik a fejfájás, alvajárás, rémálmok, élénk álmok, gyomorfájás, szédülés, depresszió és émelygés. Ha Ön terhes vagy autoimmun betegségben szenved, nem szabad melatonint szednie. A melatonin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a depressziót és a vérnyomást, a béta-blokkolókat, a szteroidokat, a tamoxifent, a benzodiazepineket, a vérhígítót és az NSAID-t.
