Az alvászavar széles körben elterjedt, és sok oka van, például stressz, táplálkozási tényezők, trauma vagy betegség. A rossz alvás alváshiányhoz vezet, ami komoly egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a gyengített immunitást és a hormonális zavarokat. Az alvászavar egyes okai orvosi ellátást és vényköteles gyógyszert igényelnek, de mások természetes módon reagálhatnak. A melatonin és a magnézium olyan kiegészítők, amelyek természetes módon elősegítik az alvást, bár különböző módon.
Aznapi videó
Álmatlanság
Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavar, amely szinte mindenkiben érintkezik. Az álmatlanság rövid távon vagy krónikussá válik, hogy magas színvonalú alvást kapjon, de rendszerint ártalmatlan okok, például stressz, környezeti zaj, koffeinhasználat, megváltozott alvási menetrend vagy fizikai kényelmetlenség, a "Szakmai útmutató a betegségekhez". ha az álmatlanság más okai, mint például az érzelmi trauma, a táplálkozási hiányosságok és a hormon egyensúlyhiány, olyan mélyebb alvászavarokat okozhatnak, amelyeket nem lehet könnyen orvosolni, mert megzavarhatják a szervezet alvási ciklusát
Egészséges alvás
Az esti kényelem kényelmén kívül a sötétség által kiváltott hormonokra is szükség van az alvás állapotának megkezdéséhez. a gyors szemmozgás vagy a REM A nem-REM alvás négy alvásszakaszból áll, az első szakasz átmeneti, és körülbelül öt percet vesz igénybe, izomfeszültsége csökken és könnyen felébred. könnyű alvás és körülbelül 10-25 percig tart; a szeme leáll, a pulzus lassul és a testhőmérséklet csökken. A harmadik szakasz mély alvás, és néhány óráig tarthat; nagyon nehéz felébredni. A negyedik szakasz az alvás legmélyebb szintje, és létfontosságú a sejtes javításokhoz és az immunrendszer erősítéséhez; az agyhullámai rendkívül lassúak.
A REM alvás akkor történik, amikor álmodik, és 70-90 perccel elalszik; a szeme gyorsan mozog, a légzés sekély, a pulzusszám és a vérnyomás emelkedik, és a kar és a lábizmok megbénulnak. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az átlagos felnőtt alvás kevesebb, mint 7 óra éjszaka, de a legtöbb 7,5 és 9 óra közötti alvásra van szüksége, hogy jól működjön.
Melatonin
A melatonin olyan hormon, amelyet az agy közepén egy kis struktúra szintetizál, nevezik a tobozmirigynek. A melatonin szabadul fel a véráramba a tobozmirigyből, amikor a sötét időszakok vagy a csökkentett napsütéses epizódok váltják ki. A szintek a legmagasabbak körülbelül 45 perccel a lefekvés előtt. A melatonint olyan mester hormonnak tartják, amely alvást és a cirkadián ritmust vagy test órát tart fenn, amint azt az "Emberi biokémia és betegség" című dokumentumban leírják."Az öregedés, a táplálkozási tényezők, a betegség, a jet lag, a fej trauma és az érzelmi trauma mind megzavarhatják a melatonin termelést és felszabadulást, ami az alvási ciklus megindításához vagy a mély, negyedik alvás eléréséhez vezethet.A melatonin kiegészítése általában 1-5 mg körülbelül 45 perccel az elalvás előtt, segíthet az alvás ciklusának előmozdításában és a normál ritmusok újbóli beállításában.
Magnézium
A magnézium a csontok egészségének egyik fontos ásványa, hanem az izomösszehúzódás és relaxáció, a "Doktor teljes útmutatója a vitaminok és ásványi anyagok" szerint. A magnéziumhiány izomfeszültséget, izomgörcsöt és esetleg "nyughatatlan lábat" szindrómát okozhat, amelyek mindegyike megzavarhatja az alvást és álmatlansághoz vezethet. A lefekvés előtti magnéziummal történő kiegészítés segíthet az izmok relaxálásában, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a nem-REM alvás első szakaszán túl haladjon.
