Minden ember teste egyedülálló, de a formája általában három különböző kategóriába tartozik: ectomorph, endomorph vagy mesomorph. Az ektomorfok hosszú és soványak, míg az endomorfok kerekek és teljesebbek. A mesomorphák valahol a középpontba esnek - természetesen izmosak, szilárd kockával. Az emberek ritkán esnek ezekbe a szomatotípusokba; ehelyett általában két testtípus kombinációja, amelynek egyik alakja dominánsabb a másiknál.
A nap videója
A testtípusod jobban különbözteti meg alakját; ez is befolyásolja a súlygyarapodást, reagál a testmozgásra és válaszol a különböző ételekre. A megfelelő táplálkozás maximalizálja az olyan férfiak természetesen sportos megjelenését, akik dominánsan mesomorfok.
Mesomorf testtípus kezelése
Egy közepes csontstruktúrájú aktív nő, aki viszonylag könnyű a sovány izom kialakulásában, valószínűleg mesomorf. A mesomorf nők híres példái közé tartozik a teniszcsillag Serena Williams és a röplabda Gabrielle Reese. Ha mezomorf, akkor az arányok általában kiegyensúlyozottak, így Önnek ennyire széles vállak és keskeny derék van. Sok tornász, versenytárs és teniszezõ tartozik ehhez a testtípushoz.
A megfelelő edzés segíti a mesomorphot, hogy az izomot és az alacsony testzsírszintet könnyen összehasonlíthassa a többi testtípusra. Ezzel szemben, akkor is fel a fontokat gyorsan, ha nem különös figyelmet szentel a gyakorlat és az étrend. Az egészséges testtartás megtartása a mesomorphot is segít megvédeni a krónikus betegségtől. A Környezetegészségügyi Véleményekben 2002-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a mesomorf nők, akiknek bizonyos endomorf tulajdonságai vannak - például a magasabb testzsír - jobban ki vannak téve a magas vérnyomás kialakulásának.
Az alsó testzsírszint eléréséhez rendszeresen végezzen rendszeres kardiovaszkuláris edzést 30-45 percenként hetente 3-5 alkalommal. Ha az a célod, hogy szűködjenek és extra zsírt veszítsen, akkor hetente egy pár ilyen edzésen végezzen intenzív intervallumképzést. A HIIT magában foglalja a nagy intenzitású kardió rövid váltakozását rövid intenzitású munkával.
Macrontrient megoszlása egy mezomorf diétához
A makronutriensek kiegyensúlyozott bevitele segíti a mesomorf fenntartását egészséges testtömeg és karcsú keretben. Ossza meg egyenlően a kalóriáit a makronutriensek között - zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Ha megméri a makronutriens bevitelt, kifejezetten arra törekszik, hogy a kalóriáinak 30-40 százaléka szénhidrátból, 30 százalék zsírból és 30 százalék fehérjéből származik. Ez az átlagosnál magasabb fehérjebevitel támogatja a nagyobb mennyiségű izomot, amelyet hajlamosak hordani, és segít abban, hogy többet adj hozzá, ha ez a cél.
Az étel tervezésének egyszerű módja a "szemgolyó" részek, úgy, hogy minden tányér tenyérnyi méretű fehérje-adagot, egy csomó teljes gabona-szénhidrátot vagy gyümölcsöt, egy csomó vizes, rostos zöldséget és egy hüvelykujjot tartalmaz - egészséges zsírok adagolása.
Egészséges étkezés női mesomorfra
Amikor feltöltöd a lemezed első harmadát, válasszon olyan fehérjeforrásokat, amelyek kevés telített zsírt tartalmaznak, és tartalmaznak tojásokat, lazacot, fehérhús baromfit, fehér halat vagy sovány marhahúst. A szénhidrát esetében kerülje el a finom, cukros, például fehér kenyeret, szódát és desszerteket. Ehelyett válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, például a barna rizst és az egész búzából készült kenyeret, az édesburgonyát és a téli zsiradékot, valamint a friss gyümölcsöket. A vizes, rostos zöldségek szénhidrátokat is biztosítanak rost formájában -, hogy segítsenek maradéktalanul maradni - és a fitonutriensek, hogy támogassák az izom-helyreállítást és a jó egészséget. Válasszon minőségi zsírokat, például diót, magokat, olívaolajat, zsíros halat és avokádót.
A mesomorphi minta ételei közé tartozhat a sovány borda steak barna rizs és párolt brokkolival, amelyet néhány evőkanál szeletelt mandula tetején; egy nagy zöld saláta nyers zöldségekkel, roston sült csirkével, szeletelt avokádóval és néhány szőtt búzakorcimmal; vagy egy tálas acél vágott zabot, melyet sima görög joghurttal töltöttek, a dióval és a friss áfonyával megszórva.
Étkezés a testmozgás támogatásához
Mint mesomorph, előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszthat, mint az endomorf barátainak. Ez azért van így, mert a nagyobb mennyiségű izomnak szüksége van több kalóriatartalmú energiára.
A testmozgás előtt és után a legjobb idő egy mesomorph fogyasztására szénhidrát-sűrű élelmiszerek. Ezekben az ételekben még mindig van egy kis fehérje - kicsit kevesebb előtti edzéssel és egy kicsit több edzés után.
Ha már több órája van az utolsó étkezéstől kezdve, akkor egy edzés előtti snackre van szüksége. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmazó kis banán vagy akár egy teljes gabona bagel, amelyet vaj anyával töltenek, jó választás, hogy energiát biztosítsanak a gyakorláshoz. Edzés után szénhidrátokra van szüksége, amelyek az energiatárolókat és a fehérjéket helyettesítik az izmok javítására. A görög joghurtot, a gyümölcsöt és a mandulát teát vagy két kemény tojást készítsünk egy teljes búzát tartalmazó angol muffinnal.
