Az áramkör képzés egy olyan edzésstílus, amely egy sorozatból egy mozgásból egy másikba halad előre. A sorozat befejeződik, ha elvégezte az egyes feladatok egy csoportját. A metabolikus áramkör az egyik célja, hogy a testnedvesség bizonyos elemeit célozza meg a testmozgás során, általában annak érdekében, hogy maximalizálja a szénhidrátokból és zsírokból égetett energiát. Az áramköri edzésen is bizonyított, hogy biztonságosan javítja a normákat az izomerő és a kitartás meghaladja a hagyományos képzés egyedül.
Struktúra megkeresése
Számos módja van arra, hogy felépíthessük az áramköri képzést, hogy az intenzitást magasra és az anyagcseréjét meggondolhassuk. A népszerű megközelítés a nagy intenzitású intervallumok használata. Például 30 másodperces munkát végezhet a maximális kapacitással, majd 15 másodpercig nyugodjon, és folytassa a következő gyakorlatot. Bizonyos számú ismétlést jelölhetsz, mint például minden egyes mozgás 12 ismétlése, vagy tíz közül néhány és 20 másik. Próbáld meg megtörni az áramkört körökön négy vagy öt mozdulattal kis pihenéssel, majd egyperces szünetet tartva a következő kör előtt.
Metabolikus mozgások
Az áramkörök testreszabhatóak a test bármely részéhez való közelítéshez, de a metabolikus áramkörök a teljes testmozgások beépítésével fognak működni. Minél több izmot használsz, annál több energiát és oxigént igényel a szervezeted, ami olyan hiányt eredményez, amely kalóriát éget a testmozgás alatt és után. A tolózárak és a burpezetek két nagyszerű testmozgás, amelyek stimulálják az anyagcserét. Még mindig kiválaszthat olyan gyakorlatokat, amelyek bizonyos izmokat céloznak, mindaddig, amíg a legjobb variációkat választja. Például, ha mellkasi munkát szeretne végezni, akkor a nyomócsapágy helyett a pántot, amely a magot és a lábakat integrálja.
Minta áramkör