Az anyagcsere-ellenálló testmozgás, melynek célja az anyagcsere után akár 36 óráig is megterheli az edzést, tartalmazhat szabad súlyokat, súlygépeket, orvosi golyókat, homokzsákokat vagy saját testtömeget, hogy ellenállást biztosítson. Az anyagcsere-ellenálló edzéshez alternatív készleteket és guggolásokat végezhet. Míg az aerob testmozgás - futás, séta, lépcsőfokozás - kalóriát éget az edzés során, az anyagcsere-ellenállás gyakorlata továbbra is kalóriát éget.
A nap videója
Történelem
Az Egyesült Államok hadserege, beleértve a haditengerészeti tömítéseket is, segített a tömegek ellenállóképességének népszerűsítésében. A katonai fitnesz edzők felfedezték, hogy az erőteljes ellenállóképességet végző férfiak erőteljes erejűek. Az ellenállóképzés a katonai fitnesz-edzés kedvelt formájává vált, mert nem lassította le a férfiakat, mivel a súlyemelés hajlamos volt. A katonai felépítésű, jól meghatározott testületek ellenállóképességének sikere hasonló eredményeket ért el a hétköznapi állampolgárok körében, akik a súlycsökkenést és a sovány izomépítést kívánják elérni.edzés
A metabolikus rezisztencia gyakorlatok számos ismétlődést tartalmaznak, kis pihenéssel a készletek között. A katonai stílusú ellenállóképzésre példaként említhetők a fogvatartottak, a pókemberek és a bolgár szakadások. Spiderman pushup elvégzéséhez helyezze magasra a lábát a falra, vagy kérdezze meg egy barátját, hogy tartsa meg a lábát, miközben pushups. A fogvatartott guggoláshoz tegye a kezét a fejed mögé, amennyit csak tudsz. A bolgár osztott guggolók a lehető legtávolabb állnak a lábaddal, és a lehető legközelebb fekszenek a földhöz. Egy edzés magában foglalhatja a fogolygyilkosság 20 ismétlését, a bolgár kettévágás ismétlésének 20 ismétlését és 15 ismétlődő kiesést. További erőkifejtések, mint pl. Pullups és szoros markolatcsúcsok adhatók hozzá, ahogy erősödnek. Tartsa a készleteket a készletek között, de hagyja abba a fáradtságot. Ha újak vagyunk az anyagcsere-ellenálláshoz, kevésbé intenzív edzéssel juthatunk el. Például kis tömegeket hordhat sétálva.2-es típusú cukorbetegség
Az anyagcsere-rezisztencia képzése előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. A Salameh Bweir, a Jordán Hashemite Egyetem szövetséges orvostudományi professzora által vezetett tanulmány megállapította, hogy az anyagcsere-ellenálló képesség hatékonyabbnak bizonyult, mint az aerob testmozgás a vércukorszint csökkentésében. A kardiológiai gyakorlat csökkentette a HbA1C-számot csak a fele annyira, mint a metabolikus rezisztencia, a tanulmány szerint a "Diabetológia és metabolikus rezisztencia szindróma" 2009. decemberi számában közzétett tanulmány szerint. A vizsgálat azt mutatta, hogy az anyagcsere-ellenállás növelte a résztvevők vérnyomásszintjét, és azt tanácsolta, hogy a magas vérnyomással rendelkező embereket megfigyeljék az ellenállóképzés során.
További előnyök
Az anyagcsere-ellenállás gyakorlata szenvedhet a szarkopóniában és a gyengeség szindrómában szenvedőknél is. A sarcopenia, az izomtömeg elvesztése az öregedéssel gyakran előrehalad annak a pontnak, amikor egy személy nem tud járni vagy fenntartani az egyensúlyt. A metabolikus ellenállóképesség hetente kétszer-háromszor végzett, lassíthatja a betegség progresszióját. A csalás szindróma magában foglalja a csontváz gyengeségét és az izomtömeg romlását. Az időskorúak is előnyösek lehetnek az anyagcsere-rezisztencia gyakorlatokból, de lassan megközelíthetik őket.