A testtömeg feleslegét gyakran nehezen veszítheti el, mégis könnyű visszanyerni. Azok, akik sikeresen csökkentik a testtömegüket, gyakran ugyanolyan súlyúak vagy magasabbak, mint elkezdtek. Azt javasolták, hogy az anyagcsere-alapérték hibás. Szerencsére ez a beállított érték nem olyan stabil, ahogy azt egyszer gondoltam.
A nap videója
Háttér
Az a koncepció, hogy minden egyes embernek megvan a maga anyagcseréje, évtizedek óta létezik. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy személy túlzottan védett vagy ellenőrzött környezetben van, a súlyváltozás eredményei, de az inger eltávolításakor a testtömeg visszatér a kiindulási szinthez, az American Societies of Experimental Biology Journal of Journal of Journal of Journal of the American Society of Experimental Biology című folyóirat szerint. A legutóbbi eredmények azt mutatják, hogy egy genetikailag előre meghatározott alapérték túlságosan egyszerűsödik. Számos egyéb tényező jön létre, beleértve az élelmiszert, az energiaköltséget és a tápanyag-egyensúlyt. Ezen tényezők manipulálásával hatékonyan növelheti vagy csökkentheti az anyagcsere-alapértéket.
Nyugalmi anyagcserearány
A pihentető anyagcsere aránya azon naptári kalóriamennyiség, amelyet edzés nélkül naponta égetünk. Annak meghatározásához, hogy mi az előre jelzett RMR standard matematikai egyenlet: a Harris Benedict Formula. Hímeknél vegye testtömegét kilogrammban és szorozza meg 13,8-tel, most 5 centiméterrel növelje magasságát, öregedéskor 6 évvel. 8, add hozzá ezeket a három számot, végül add hozzá 66. 5-et, hogy meghatározza a pihentető anyagcseréjét arány. A nők esetében a testtömeg kilogrammonként 9,6-ra, a magasság centiméterenként 1,8-ra, az életkor 4. 7-re esik, ezt a három számot összeadjuk, majd adjunk hozzá 655.1-et, hogy megkapjuk a pihentető anyagcserét.
Összes napi kalória kiadás
A napi kalóriákról való kimutatáshoz egy másik lépést kell tenni. Ha kevés ültetett életmódot vezet be, szorozza meg az RMR értékét az 1-tel. 5. Ha mérsékelten aktív életmóddal rendelkezik, nem súlyozott lebegő munkával és könnyű aerob testmozgással, akkor szorozza meg az RMR értékét. 8. Ha erőteljes életstílust és a nap nagy részében szaporodnak, szorozzák meg az RMR-t 2-tel.
Calorie Restriction
Az American Journal of Clinical Nutrition által végzett túlsúlyos nők által végzett vizsgálat szerint a kalória-restrikció a pihentető anyagcserét csökkentett táplálékbevitel. Azonban, ha az energiamérleg újrakezdődött, az RMR normálisra is visszaállt azok számára is, akik súlyos fogyásban szenvedtek. Meghatározhatja, hogy hány kalóriát vágjon le az RMR egyenlet használatával. Ne feledd, hogy a fogyás megváltoztatja az RMR-jét. Ennek megfelelően állítsa be a napi kalóriabevitelt.
Gyakorlat
Az Alabama kutatói egy év alatt egy nőcsoportot követtek.A kutatók megállapították, hogy azok a nők, akik jelentős súlyt értek el ebben az időszakban, alacsonyabbak voltak az aktivitásuknál, mint azok, akik tartottak vagy fogytak. Az egyik módja annak, hogy növelje a napi aktivitás szintjét, hogy elkezd egy edzésprogramot. A napi bevitelt magába foglalja a teljes napi kalória-kiadás növeléséhez. Ennek következtében meg kell növelni az anyagcsere-alapértéket.
