Annak biztosítása érdekében, hogy a katonák, a tengerészek és a tengerészek megfeleljenek a minimális fizikai alkalmassági követelményeknek, a hadsereg egy fizikai alkalmassági vizsgálatot - általában PFT- az erő, a cardiorespiratory fitnesz és a teljes képesség tesztelésére. A vizsgálat három összetevőből áll. Ezek időzített pattogásokat és üldözőket tartalmaznak, majd egy időzített 2 mérföldes futást. A PFT pontszám javítása érdekében folytassa a megfelelő képzést.
A nap videója
20 perces áramkör
Az áramköri képzés magában foglalja a gyakorlatok gyűjteményét, amelyek mindegyike egy meghatározott számú ismétléssel vagy idővel történik. A fizikai edzéshez 20 perces áramkört hozhat létre. Kezdje el egy percet a pushups, guggolás és pullups, majd a három perc futás. Add hozzá egy percet minden vállprés, tüdő és bicepsz fürtök. Fusson még három percig, adj hozzá egy percet a lábszárnyak és lábszárak mindegyikéhez, mielőtt két percig befejezte a situps és crunches.
Metabolikus kondicionálás
A metabolikus kondicionáló edzés a PFT futó részének általános kardioállóképességének javítására szolgál. A lehetőségek közé tartozik a kerékpározás, beltéri evezés, úszás vagy futás. Használjon álló kerékpárt egy helyi tornateremben vagy fitnesz klubban, vagy töltse 20-30 percet az edzés közepén, amely csúcsrezisztenciát és erőfeszítéseket szentel. A fedélzeti evezős gép teljes test kardio edzést biztosít, amely javítja az aerob és anaerob kondicionálást a jobb PFT-nek. Az intervallum futó edzésprogramok egy adott időre történő képzésre használhatók a PFT-ben.
CrossFit "Murph" edzés
A CrossFit program funkcionális gyakorlatokat és minimális felszereléseket használ. Az edzések a nagy intenzitású, teljes testmozgásokra koncentrálnak. A CrossFit edzések elvégzése súlymérő edzés, torna gyakorlatok és anyagcsere-kondicionálás keverékére bomlik. Például a "Murph" edzés egy mérföldes futást követel, amelyet 100 db pullups, 200 pushups és 300 guggolás követ, és egy másik mérföldes futás a végén. Ez a fajta képzés ideális katonai fizikai edzésre.
Erő-edzés
Erősítő edzés elősegíti az erős izmokat és csontokat az együttes rugalmasság mellett. A fegyveres erők egy tagjának az erősségi képzése javítja a PFT-re való jó pontszámot. A minta edzés magában foglalja a legfeljebb ötszörös reprodukálási ciklusokat, majd öt próbálkozást a próbapadon, és az egyszeri maximum 50-75 százalékos súlya. További erőkifejtési gyakorlatok közé tartoznak az olimpiai felvonók, a kettlebell-képzés, a guggolás, a tolóerők, a teherhúzók és a vállprések.
