Az ellenállás gyakorolja a hangokat és erősíti az izmokat. Gyakorlatok a vállak számára különösen előnyösek a jó testtartás kialakulásához, a feszültség felszabadulásához és a véráramlás növeléséhez a felsőtesthez és a fejhez. Az alapvető katonai sajtó és a háta mögötti sajtó közötti különbség kicsinek tűnhet, de helyzetük különbözik, és különböző előnyöket kínálnak.
A nap videója
Katonai sajtó
A katonai sajtót szabad súlyokkal vagy súlyzóval lehet végrehajtani. Amikor katonai sajtót csinálsz, hajlítsa a karjait, és a csuklóját vállig tartja, és egyenesen felfelé és a fejére nyomja a súlyokat. A felsõ katonai sajtó fogása közelebb van a teste középpontjához, mint a nyaktöréshez, a kéz elõtt a vállakhoz közel.
A nyak nyomása
A hátsó nyakú nyomógép a legkönnyebben elvégezhető súlyozott súlyzóval. Hajlítsa meg a karjait, és emelje fel a fején a súlyzót a vállán a nyaka mögött. A gyakorlathoz tartozó markolat szélesebb, a kezeid pedig körülbelül 5 és 6 hüvelyk között helyezkednek el a váll oldalánál a jobb stabilitásért és támogatásért. Felemeléskor kissé előre kell döntenie a testet, hogy ne ütközjön a rúddal a fejed hátára, és a karjaid korlátozottabb mozgástartományban legyenek, mint a katonai stílusú felsőfóliával. A hátsó nyakú nyomógép a vállízület rotációs mandzsettájának izmainak további törzsét helyezi el, ezért kezdjék el a súlyát, hogy meghatározzuk az erősséget, mielőtt nagyobb és súlyosabb súlyokra költöznének.
Testhelyzet
Ön katonai nyomást végezhet, akár ült vagy álló. Állás közben az egyik lábát kissé elé helyezze a stabilitás és egyensúly érdekében. Tartsa az alsó hasizmokat befelé húzva és kilégzés közben emelje fel. A mögötti nyak gyakorlását végezheti el, vagy állhat, de el kell húznia az abszolút és ki kell egyenlíteni a hátát a gyakorlat során. Fontos, hogy állva álljon vagy üljön egyenes helyzetben, amikor a gerinccsatorna hátsó nyakmozgató mozgását végzi.
Előkészített izmok
A katonai felsõ sajtó és a mögötti nyak nyomása kissé különbözõ izmokat mûködik. Míg a vállban lévő fő izmok, például a deltoid izmok elülső vagy elülső része és a trapézis alsó és középső része működik, a katonai sajtó a mellkasi izom elülső részét is a pectoralis majornak nevezi. A csuklócsontot vagy a gallércsontot körülvevő izmok is működnek. A hátsó nyakú nyomógép a supraspinatus izmokat működik, amelyek a vállpengék tetején helyezkednek el.
