Az időseknek szóló mobilitási gyakorlatokat egy jól összevetett fizikai aktivitási programba kell bevonni. A gyakorlatok rugalmasak és kenhetőek, javítják a függetlenséget és az önbizalmat, csökkennek a csökkenő kockázatok, csökkennek a fájdalmak és javítják a mindennapi tevékenységek végzésének képességét, mint például az üvegek megnyitása, emelés, hajlítás és járás. A kezelőorvos először tájékozódjon a személyre szabott edzésprogram kidolgozásában, különösen ha hosszabb ideig nem volt mozdulatlan.
A nap videója
Vízalapú
A vízben végzett mobilitási gyakorlatok könnyebbé és kevésbé fájdalmasabbá tehetik az arthritis alapítványnak megfelelő finom edzést. Ez különösen fontos az ízületi fájdalom vagy mozgásszervi megbetegedések, mint például az ízületi gyulladás vagy a fibromialgia kialakulása esetén. A víz természetes felhajtóerőt biztosít, amely segít a testtömeg támogatásában és az ízületek nyomáscsökkentésében, ezáltal csökkenti a leesés kockázatát. A meleg vízben való gyakorlása növelheti a szervezet vérellátását a testhőmérséklet növelésével és az erek kitágulásával. Csináljon valamilyen vizet a derék mély- vagy mellkasvízbe való bejutással, attól függően, hogy milyen a fizikai edzésed. A mélyebb víz intenzívebb edzést kínál. Kezdje el sétálni a medence peremén vagy a medence szélességén, az Arthritis Alapítvány szerint. Tedd ezt egyszer. Amint erősebbé válsz, növeld az ismétléseket.
Elnöki alapú
Az elnöki gyakorlatok javíthatják a kerekesszékkel vagy más, mozgáskorlátozott idős emberek mobilitását. Használhatók felgyorsuló testek felmelegítésére is, még intenzívebb edzések előtt. Ezeket a gyakorlatokat székeken ülve vagy a szék használatával egyensúlyi és stabilitási célokra használja. Végezzen egy boka és lábmozgást a szék szélén ülve. Helyezze mindkét lábát határozottan a padlóra, és nyújtsa a bal lábát, amíg a sarok csak a padlóhoz ér. Óvatosan vigye bal lábujjait és lábát a teste felé, érzitek a lábad hátsó részét. Lassan hajoljon előre a csípőjétől, hogy növelje a nyúlványt. Tartsa ezt a szakaszt öt másodpercig. Lassan térj vissza függőleges helyzetbe, mozgasd a bal lábadat úgy, hogy a lábad szilárdan ültetett. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt az öt alkalommal. Csináld újra a gyakorlatot a jobb lábaddal.
Biztonság
A biztonságos munkavégzés kulcsfontosságú szerepet játszik minden sikeres edzésprogramban. Ne felejtse el kezdeni fokozatosan és lassan növeli az idő és az intenzitás szintjét. Ha új a gyakorláshoz, öt percet kell elkezdeni, hogy a test mozgásban legyen. Mindig viseljen olyan kényelmes ruhát, amely korlátlan mozgást kínál, beleértve a jól felszerelt cipőket.Az Egészségügyi Egészségügyi Szakértői Egészségügyi Minisztérium (National Health Institute, Senior Health) weboldalának megfelelően sok vizet kell itatni a kezelés előtt, alatt és után, megelőzi a kiszáradást. Legyen biztonságos a szabadban való gyakorlása során, figyelve a környezetét, amely kárt okozhat, beleértve az alacsony lógó ágakat, idegeneket, forgalmi veszélyeket és egyenetlen felületeket. Meleg vízben végzett mobilitási gyakorlatoknál ügyeljen arra, hogy a hőmérsékletet 83 és 88 fok között tartsa a túlmelegedés megelőzése érdekében.
Figyelmeztetés
Ahogyan a mobilitási gyakorlatok előnyösek lehetnek az idősek számára, körültekintően járjon el, ha az Országos Ideggyógyászati Intézet szerint bizonyos egészségi állapotokkal rendelkezik. Legyen különösen óvatos, ha szívbetegsége van, mint a szívdobogás, szabálytalan vagy gyors szívverés, nem diagnosztizált hirtelen fogyás, légszomj, vérrögképződés, hernia, tüdőgyulladás vagy más súlyos fertőzések vagy ízületi duzzanat. Ne hagyja abba az edzést azonnal, ha hideg izzadást szenved, vagy érezheti az émelygés, szédülés vagy hirtelen fájdalom érzését bárhol a szervezetben.
