A korai felnõttek, akik elsõként gyakorolnak, nagyobb eséllyel ragaszkodnak az egészséges szokásuktól, javasolja Cedric Bryant, az amerikai tanács tudományos fõnöke Gyakorlat. Amikor a napozás után eléred az edzőtermet, a nap üzleti tevékenysége valóban nem kezdődött el, így kevésbé valószínű, hogy az edzés tervei megszakadnak. Azonban attól tartasz, hogy eszik a reggeli, mielőtt a testmozgás lassan hagyna, vagy meggátolná a zsírégetést, de a reggeli snack, mielőtt edzhetne, segít a legjobban teljesíteni.
A nap videója
Fat Burning Boost?
Néhány edző és gyakorló rajongó esküszöm, hogy válik lehajlanabb, ha lemond a reggeli étkezés előtt a képzés, de a tudomány nem támogatja ezt a feltevést. Nagyobb zsírégetést kap éjszakai gyorsulása után, de elhanyagolható az étkezés után gyakorolt hatáshoz képest, jegyzi meg egy olyan tanulmányt, amelyet a Colorado University kutatói írtak és közzétett egy 2002-es számában a "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Anyagcsere." A 2011-es "Erő és Kondícionáló folyóirat" című kiadvány számos olyan tanulmányt áttekintett, amelyek az éhgyomorra gyakorolt hatás vizsgálatát vizsgálták, és azt találták, hogy a kalóriatartalmú égés durván ugyanolyan, mint az ültetett és éhezett állapotban, de az emberek nagyobb valószínűséggel égnek az izomra a zsírral együtt amikor nem volt étkezés.
Energiaellátás
Anélkül, hogy reggelit kezdene, az edzés teljesítményének hiánya lehet. Végül kevesebb kalóriát éget el, mert nincs elegendő energia az edzéshez. Azonban nem kell egy svédasztalos étkezést biztosítani, mielőtt gyakorolná magát, hogy energiát nyújthasson magának - egy energia bár, egy kis joghurt tartalma vagy akár egy egyszerű banán elég lehet a reggeli felgyorsításával te mész. Az edzés után nagyobb ételt fogyasszon el, mint például tojásfehér omlett, teljes kiőrlésű pirítóssal, gyümölcskosárral, joghurttal vagy tálas zabpefűzel, dátummal és dióval. A fehérje és a szénhidrátok kombinációja elősegíti az izmok javítását és a glikogén helyreállítását, vagy az energiát, az izmok tárolását.
Még mindig kalóriát éget
Egy kis reggeli az edzésed előtt nem veszélyeztetheti a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Egy étkezés nem fog megtörni vagy megtörni az erőfeszítéseidet. Sorolja be az étkezés előtt elfogyasztott reggelit az összes napi kalóriabevitel részeként, így egyenlő vagy annál kevesebb marad, amit egész nap eléget. Ez biztosítja a karbantartást vagy a fogyást.Talán azt is megállapíthatja, hogy éhségét a nap hátralevő részében megfogyatkozva evés előtt reggeli gyakorlatok. A korábban említett "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" című tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik edzés előtt szénhidrátos italokat fogyasztottak, kevesebbet fogytak a nap folyamán.
Mindezt szem előtt tartva
Néhány ember szívesebben nem fogyaszt semmit a reggeli edzés előtt, mert hányingert vagy kellemetlenséget okoz. Ha a reggeli gyakorlatok rövidek, és csak 20-30 percig tartanak, és enyhe vagy mérsékelt intenzitásúak, akkor valószínűleg el kell menniük, ha nem reggelizik a reggeli. Ha 60 percnél hosszabb időt tervezel, akkor felállítod magad az edzés sikere érdekében, bizonyos ételekkel a rendszeredben. Ha a tömör reggeli ételek túlságosan nagyok, vegyen egy kis kortyot egy sportitalból vagy egy savófehérje-sminkből, ami könnyebben megemészthető.
