A leggyakoribb tömegmennyiség, amit egy hét alatt elveszíthet

A túl gyorsan elvesztett súly kezdetben a víz súlya, ami könnyen visszanyerhető. Ha több mint 1 és 2 fontot veszít hetente, az az izomtömeg elvesztéséhez vezethet, ami segít a basalis metabolizmusának fenntartásában. A BMR az a sebesség, amellyel a szervezet energiát használ, hogy támogassa azokat a funkciókat, amelyek életben tartják Önt, például a szívverés és a tüdő légzése, a McKinley Health Center szerint. A BMR csökkenése legyőzi a súlycsökkentő erőfeszítéseit, mivel lassítja vagy megakadályozza a súlycsökkenést. Ha több mint 1 és 2 fontot veszít hetente, akkor is növelheti a potenciálisan súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

A nap videója

Célok

A súlycsökkentő program fő célja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasz. Ehhez kombináljon alacsony kalóriatartalmú étrendet és edzést. Az átlagember naponta körülbelül 2 000 kalóriát fogyaszt, ami az égetett mennyiség, amely a legtöbb ember tipikus napi tevékenységét végzi. Napi 500-1 000 kalória csökkenése a táplálkozás és a testmozgás révén heti 3 500-7 000 kalóriát eredményez; a kalóriák száma, amire 1 és 2 kiló zsírt elégetünk.

Kockázatok

A leggyorsabb testsúlycsökkentő étrendek elérik céljukat, mivel a kalóriatartalom jóval az ajánlott határérték alatt van. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. A szervezet úgy gondolja, hogy éhezik, és megteheti a túléléshez szükséges tápanyagokat, például a fehérjét az izomszövetektől. Ez izompazarláshoz és nemkívánatos változásokhoz vezet a testösszetételben. A National Institute of Diabetes, Emésztési és Vesebetegség súlycsökkentő információs hálózata szerint, hetente több mint 3 fontot vesztve növeli az epekő kialakulásának kockázatát. A WIN arra is figyelmeztet, hogy a napi 800 kalória hosszútávú étrend szívproblémákat okozhat.

Módszerek

A kalóriaforgatás legjobb módja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend gyakorlása és fogyasztása. Három-négy alkalommal hetente gyakorolni kell, valamint étrendet, amely elsősorban növényi alapú, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány húsokkal. A testsúlycsökkenésnél emlékezzetek arra az egyszerű szabályra, amellyel több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A Minnesota Egyetem szerint a napi 1, 800 és 2 000 közötti napi kalóriabevitel a férfiaknál, napi 1, 200 és 1 500 között a nőknél nem biztonságos.

Megfontolások

A súlycsökkentési terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha elhízott, az orvos javasolhat alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet, amely lehetővé teszi, hogy 1 - 2 fontnál gyorsabban fogyjon. egy hét. A legtöbb ember számára, ha hetente 1-2 fontot veszítesz, a testidőt a testveszteséghez igazíthatja, és időt adhat az egészséges testmozgás és étkezési szokások kialakítására.