A kemény munkásokkal kapcsolatban a szíved nagyon nehéz verni. 24/7-es szivattyúval szolgál - tévét néz, előadást tart munka közben, alszik, testgyakorlatot ad - nevezi. És ez az állandóan fontos izom a legtöbb idő alatt túlórázik, anélkül, hogy túl sok figyelmet fordítana magára.
Bármennyire is gondolkodik szívedről, vannak olyan pillanatok, amikor nagyobb a kockázata, mint másoknak. Annak érdekében, hogy megtudja, mikor kell a legjobban odafigyelni, felkerekítettük a szívedre nézve az év legveszélyesebb időszakait - és néhány olyan könnyen megvalósítható tippet ajánlott fel, amelyek erősítik az akkumulátorod acélként.
Mikor kell nagyobb figyelmet fordítani a szívére
Shutterstock
Annak ellenére, hogy a szívproblémák véletlenszerűen fordulnak elő egész évben, nem ez a helyzet. Néhány ország legjobb kardiológusa szerint vannak olyan idők, amelyek veszélyesebbek, mint mások. Ebben az évben felkerekítettük azt az időszakot, amikor a legnagyobb figyelmet kell fordítania a test legfontosabb szervére - és mely kérdésekre kell a legjobban tisztában lennie.
1 A téli hónapok
Shutterstock
A tél egy varázslatos idő, szánkózás, hóesés, fagyöngy tele - és a JAMA Cardiology 2018-ban közzétett kutatása szerint szívroham. Ennek egyik leggyakoribb oka a hidegebb időjárás, amely összehúzza az ereket, és a fizikai erőfeszítések növekedése az egyik leggyakoribb szezonális házimunkából.
"A hideg időjárás fokozhatja a szívroham kockázatát, mivel az erek összehúzódnak, és a vér könnyebben alvadhat " - mondta Arthur Agatston, kardiológus , MD, FACC, a Miami Beach The Ritz-Carlton Residences szerzője és orvosi portugrája. "De fennáll annak a veszélye is, hogy az általában nagyon ülő embereket erőszakos munkára kell nyomtatni, mint például a hólapát. A fizikai erők hirtelen növekedése megterhelheti a szívet és szívrohamot okozhat." A biztonság kedvéért béreljen fel valakit a munkára, ha úgy érzi, hogy kívül esik a kormánykeréknél.
2 Az ünnepi szezon
Noha a hideg időjárás és a fizikai erőfeszítések egészségügyi problémákat okozhatnak, még egy oka van annak, hogy a téli hónapokban tipikusan növekszik a szívroham: az ünnepi stressz. A BMJ folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány szerint a szívroham növekszik a téli ünnepek alatt, és a legnagyobb a kockázata a karácsony estéjén. Nem pontosan az az ajándék, amelyre remélte, mi?
"Évekbe telik a plakk kialakulása a szívkoszorúérben, amely a szívizomot vérrel látja el. Ez a folyamat felgyorsul, ha cukorbetegség, magas koleszterinszint, magas vérnyomás és / vagy dohányzás történik. Ez fizikai vagy érzelmi stressz, ennek ellenére a szíve dobogni kezd, ami viszont egy koszorúér-plakkot felrobban, felborul, és megfosztja a vér szívizomának egy részét - egy esemény, amelyet szívrohamnak hívnak - mondja Christopher Kelly, MD, MS az észak-karolinai szív- és érrendszeri kardiológus, valamint az „ Én haldok?” társszerzője !!: A tünetek és a következő lépések teljes útmutatója .
"A téli ünnepek általában stresszesabb időt jelentenek, mivel a családtagok (beleértve azokat is, akiket nem szeretsz) meglátogatását, az utazást, a partikra való felkészülést és az alkoholfogyasztást jelentik" - tette hozzá Kelly. "Ennélfogva a szívkoszorúér betegségben szenvedők ebben az időben nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamnak."
3 A nyári hónapok
Shutterstock
A téli hónapokban a hideg idő veszélyes a szívedre, de a napsütéses nyári napok során fellépő forró hőmérsékletek is problémákat okozhatnak.
"Magas hőmérsékleten a szívnek erőteljesebben kell dolgoznia, mivel megpróbálja lehűteni a bőrt. Mintegy négyszer annyi vért pumpál percenként, mint egy hideg napon" - mondja az orvos kardiológus, Kimberly Parks, MD, a Harvard Medical School és a Synergy Private Health orvosi igazgatója. "csökken a vérnyomása és növekszik a pulzusa, mindkettő fokozott stresszt okoz a koszorúér-artériákban - a szív erekben -, és ezért növeli a szívroham kockázatát."
Egy másik kérdés, amelyet tudnia kell? Hőguta, amely ideiglenesen vagy véglegesen károsíthatja a szívet, a veséket, a májat, a tüdőt és az agyat. És ha szívbetegségben szenved, akkor növekszik a kockázata.
"Amikor a külső hőmérséklet emelkedik, a szívnek nehezebben kell dolgoznia, hogy a vért a bőrre pumpálja, így izzadás léphet fel. Az izzadás természetesen segíti a test lehűtését. De ha a test nem tudja elegendő mértékben lehűlni magát, a szív és más szervek megterhelése "- mondja Agatston. "Az alapul szolgáló szívbetegségben szenvedő embereknek nagyobb a veszélye a hőguta kockázatának, mert nem olyan hatékonyak, hogy lehűtsék magukat."
4 alkalommal a betegség
Shutterstock
Az olyan általános betegségek, mint például az influenza, nem csak tetten érzik magukat - negatívan befolyásolhatják a szívedet is. "A téli hónapokban - az influenza és más vírusos betegségek átfedéseivel, amelyek súlyosbíthatják a szívproblémákat - magasabb a szívelégtelenség aránya" - mondta Larry Allen , kardiológus , MD, a Colorado Kórház UCHealth Egyeteme fejlett szívhiányos orvosának igazgatója..
Valójában egy, a New England Journal of Medicineben közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy az emberek hatszor nagyobb valószínűséggel szenvednek szívinfarktusnak egy hét alatt az influenza diagnosztizálása után, a fertőzés előtti vagy utáni évhez képest. "Gyulladás folyik, és a teste sok stressz alatt van" - mondta a kutatás szerzője , MD Jeff Kwong, az NPR-nek. Ezek a változások "fokozhatják a vérrögök kialakulásának kockázatát a szívét szolgáló erekben" - mondta.
5 A kora reggeli órák
Shutterstock
Nemcsak azok az évszakok, amikor növekszik a szívroham kockázata, hanem a napszakok is. "A szívroham valamivel magasabb gyakorisággal fordul elő hétfőn és 4: 00-10: 00 óra között, amikor a kortizol és az adrenalin szint magasabb" - mondja Allen.
Sőt, egy, a Heart folyóiratban közzétett egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy reggel 6 és dél között bekövetkező szívroham pusztítóbb, mint más típusú. 20% -kal több halott szívszövet eredményezett, mint azokban az epizódokban, amelyek a nap későbbi szakaszában fordultak elő.
Hogyan lehet egészségesen tartani a szíved?
Shutterstock
Noha a szívproblémák kockázata az évszaktól függően növekedhet, számosféle módon gondoskodhat a szívéről mindennap, hogy az izmadat erőteljesen és megfelelő munkakörülmények között tartsa fenn.
1 Egyél egészséges, egészséges étrendet.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy szereti az ételeket, amelyek telített zsírt, transz-zsírt és nátriumot tartalmaznak, a szíved nem. Az American Heart Association szerint fokozott figyelmet kell fordítania a növény-előzetes étrendre, amely gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint diófélékkel és hüvelyesekkel tele van.
2 Rendszeresen gyakoroljon.
Shutterstock
Az American Heart Association szerint legalább hetente legalább 150 percet kell tennie közepes intenzitással. De mielőtt elindul, Kelly javasolja, hogy beszéljen orvosával. "Ha 40 évesnél idősebb és szigorú testmozgási programot indít, kérdezze meg orvosát, hogy megfelelő-e stresszteszt annak biztosítására, hogy a test képes legyen kezelni a fizikai erőfeszítést" - mondja.
Ezenkívül legyen óvatos edzés közben is. "Kerülje az erőteljes testmozgást szélsőséges hőn, különösen akkor, ha ismert szívbetegsége van" - mondja Parks. Ilyen módon a megfelelő és egészséges állapot megpróbálása nem tűnik vissza, és több kárt okoz, mint hasznot.
3 Kap egy influenzalelőtést.
Igen, igen - neked azt mondták neked, hogy az influenzáját milliárdszor lőtték le. De ne csak a vírus leküzdése érdekében tegye meg - a szívedért. "Javasolt a késő ősszel vagy a tél elején elpusztított influenza" - mondja Allen. Ilyen módon nem kell egy hétig otthon otthon töltenie, mint mindig zajosnak érezve magát, vagy veszélyeztetnie magát egy súlyosabb egészségi állapot miatt.
4 Végezzen megelőző teszteket, és ismeri a kockázatát.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Az aktív állapotban tartás mellett, a súlya lefelé tartásán és a dohányzás elkerülésén kívül Agatston azt is javasolja, hogy korán tanuljanak meg a kockázatról, és tegye meg a megfelelő lépéseket annak érdekében, hogy egészségét jó állapotban tartsa. "Hiszünk a megelőző tesztekben, például a koszorúér kalcium-pontszámának és az inzulinszintnek a megismerésében" - mondja. "Ha egy fiatal korban megismeri a szívkockázatát, változtatásokat hajthat végre, hogy megakadályozza az atheroscleroticus plakkok kialakulását az erekben."
5 Figyelje a vérnyomását és a koleszterinszintjét.
Shutterstock
Ha nem rendszeresen szűrnek, most itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden orvosa bejön. Ezzel az orvos megadhatja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a szíved egészségének megőrzéséhez, és bármi olyan megfogásához, ami kinéz.
"Ellenőrizze, hogy ellenőrizték-e a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, és hogy szükség esetén gyógyszereket szed-e ezek kezelésére. Ha cukorbetege van, szorosan működjön együtt orvosával, hogy ellenőrizze vércukorszintjét" - mondta Kelly.. "Ha súlyos kórtörténetében szenved szívbetegség, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedjen-e koleszterinszint-csökkentő gyógyszert, mint sztatin, hogy csökkentse a szívinfarktus kockázatát. Határokon átnyúló esetekben a szív kalciumvizsgálata segíthet az a döntés, hogy szed-e ezeket a gyógyszereket."
6 Kerülje el minden, ami kiszáradhat.
Shutterstock
Ha forró időben foglalkozik, tartsa egészséges szívét azáltal, hogy a lehető leghidratáltabb maradjon. "Kerülje a koffeint és az alkoholt, amelyek mind hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz" - mondja Parks. "Egyél sok hideg ételt - például gyümölcsöt és zöldséget -, amelyek magas vízben vannak és fontos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek mindkettőben eltévednek az izzadás során."
7 Kezelje stresszét.
Shutterstock
Mivel a feltámadott stressz megnöveli a szívroham esélyét az ünnepi időszakban és azon túl, Kelly szerint kulcsfontosságú, hogy a lehető legjobban megpróbálja megnyugtatni a testét. "Próbáljon meg megtalálni a stressz kezelésének és kezelésének módjait az életében. Ha nem, akkor megölhet" - mondja. "A közös stratégiák magukban foglalják a mély légzést, a meditációt és a beszélgetési terápiát. Ez segít a stresszt okozó kérdések egyszerű azonosításában, és konkrét, rövid távú módszerek megtalálásában mindegyikük kezelésére."
Néhány apró életmódbeli változással Ön és szíve évek óta csúcspontú lesz. És ha még inkább szeretné megbizonyosodni róla, hogy ticker a lehető egészséges, keresse ezeket a 23 váratlan jelet, amelyek szíved egészségtelen.
