A nők hatékonyabb at-home gyakorlása

A nők nem kapnak izomot olyan könnyen, mint a férfiak, a midsection szükségessé tehet egy kis extra otthoni munkát az Ön részéről, hogy megkapja azt a hat csomagot, amit mindig is akartál. Még akkor is, ha rövid idő alatt elvégezheti a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel a hasi testeket hangosítja, hogy gyors eredményeket találjon. Nem kell edzeni minden nap - mindössze két-három napot kell elég ahhoz, hogy izomot építsen anélkül, hogy túl sok lenne a hasa.

Ride On

Az American Council on Exercise a kerékpárgyakorlatot az egyik leghatékonyabbnak tekintette a ferde - oldalsó hasi izmok tonizálására, a gyomor elején. Mindössze annyit kell, hogy otthon elegendő hely feküdjön le, és nyújtsa ki a testét. Kezdje kezét a fejed mögött, és nyújtsa a lábát 45 fokos szögben. Húzza bal térdét a mellkasához, és térdre tekerje jobb könyökét. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 másodpercig, majd hátra, hogy a bal könyökét a jobb térd felé fordítsa. Ismételje meg 20-szor. 30 másodpercig szünetet tartson, majd ismételje meg 1-2 alkalommal.

Biztonsági másolat

Az Amerikai Tanács gyakorlása szerint egy másik, magas rangú manőver, a fordított csomó az alsó hasizmokat hangosítja - sok nőnek, különösen azoknak, akik születés. Végrehajtásra, feküdjön hátra a lábaddal a levegőben, a lábaddal egyenesen. A karját az oldalára tegye a padlón tenyerével vagy csipkézheti ujjaival a fejed mögött. Koncentráljon az alsó hasizmok összehúzására, hogy felemelje a fenékét a földről. Feltsd, hogy a mennyezet felé érsz. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg két további készletet.

Have a Ball

A Stabilitási labda kismedencei dőlésszög megsegítése segíti az alsó has alatti munkát, és egy átfogó testfesték. A nehézség növelése érdekében kézzel vagy más nehéz háztartási tárgyat tarthat a mellkasod előtt. Indulj el egy stabil labdával, és járd el a lábadat, amíg a középső hátlapod a labdára hagy. Emelje fel a vállát a labdáról, és tágítsa ki a karját. Ahogy felemeli a vállát, csavarja fel a medencét, és hozzon létre egy fordított "C" testet. Alsó, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Pihenjen és végezzen el egy vagy két további készletet.

Legyen Nosy

Az orr-térd összeolvadása megkönnyíti a ferde izmokat, amelyek segítenek megszabadulni azoktól a rettegett szerelmi fogantyúktól, amelyek felakaszthatják a farmeredet. Kezdéshez tegye mindkét kezét a labdára, és álljon vissza a lábadhoz, amíg egy deszka helyzetben van. Lassan emelje fel a jobb térdét, mintha az orrod felé érne.Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje le a lábat a talajra. Ismételje meg az ellenkező oldalon a bal térd felemelését az orrod felé. Folytassa váltakozva mindaddig, amíg fel nem emelte a lábát 10-szer. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a két készletet.