A csípője és a hasa lehet a súlycsökkenés, de a szervezetnek más ötlete van. Ha fogy, ezek a területek kicsúsznak, de annak ellenére, hogy a magazincikkek és a fitnessdobozok hirdetései megmondják, lehetetlen közvetlenül megcélozni őket a zsírégetés miatt. A testsúlycsökkenés általában arányosan történik a szervezetben. Ha fogy, az alakja megegyezik; csak egy szebb, könnyebb változatot hozhat létre. A húgyhólyag kissé jobban reagálhat, mint a csípőzsíra a vékonyodásnál. Ez jó dolog, mert a hasi zsír a legveszélyesebb zsírfajta.
A nap videója
Zsírkülönbségek
A csípőn lévő zsír nagyrészt szubkután, a zsírfajta, amely csak a bőr alatt ül. Makacs az erőfeszítések ellen, de nem tekinthető komoly egészségügyi veszélynek. Nagy csípő általában olyan embereken jelenik meg, akik genetikailag körte alakúak, karcsú felsőtestekkel és bőkezűbb alsó testekkel.
A hasi zsír azonban komolyabb egészségügyi fenyegetést jelent. A nagy középre növeli a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A zsír nagy része a belsõ szervek között gyulladásos vegyületeket bocsát ki. Bár fenyegetőbb, könnyebb elveszíteni, mint a szubkután zsír. A hasi zsír jól reagál a klasszikus testsúlycsökkentő erőfeszítésekre, amelyek magukban foglalják a testmozgást és a gondos étkezést, így talán csak egy kicsit összezsugorodnak, mint más területeken.
A Spot Reduction mítosza
Nem tudsz megcélozni a hasi zsírt a lehámlással és a dörzsöléssel - ez csak erősíti az izmokat a zsír alatt. Ugyanez igaz a csípőre. Legyetek és guggoljanak végig minden edzésen, és még mindig nem fogsz látni zsírégetést ezen a területen, hacsak nem veszítesz súlyos testtömegedet egész testeddel. A Journal of Strength és a Kondicionálási Kutatás 2013-ban megjelent tanulmánya kimutatta a célzott zsírégetési képzés hatékonyságát. A kutatók a résztvevők között 12 óráig háromszor hetente 960 és 1 200 ismétlést tartottak a lámpásodások ellen. A résztvevők az edzés eredményeként elvesztették a felső testzsírt, de nem vesztették el a lábat, amely minden munkát elvégzett.
Az American Council on Exercise megállapítja, hogy a zsír úgy tűnik, elveszik először azon a helyen, ahol utoljára szerezte meg, ahelyett, hogy a legjobban kiképezte volna a területet.
Zsírcsökkentő táplálkozási erőfeszítés
A hasi zsír némiképp egyedi, mert amikor lefogy, általában az egyik első terület, amely természetesen zsugorodik. Ez a veszteség nem származik a deszkázásból és a kerékpározásból; ehelyett az érzékeny evésből és több mozgásból származik.
Egy étrend, hogy segítsen összezúzni a hasát, minimalizálja a cukrot, a finomított szemeket és a telített zsírt, és a szegény fehérjére, a leveles zöldekre és a teljes szemekre koncentrál. Kevesebb kalóriát kell enni, mint égetni, ezért tartsd mérsékelten az egész étel tartalmát. Az ebből a táplálékból elért súlycsökkenést sem izoláljuk a gyomrába sem. Amint fogy, észre fogod venni, hogy a tested más része - beleértve a csípőidet - csökken. Lehet, hogy nem szorulnak olyan gyorsan, mint a has, és az eredmények nem lesznek figyelemre méltóak, ha jelentős mennyiségű fontot veszítesz.
Gyakorlat a zsír csökkentésére
Nem tudod megcélozni a zsírégetést, de a teljes testmozgások segítenek a testsúlycsökkenésben, különösen a hasánál. Szerezd meg legalább a 30 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást, amelyet a Centers for Disease Control és Prevention a legtöbb nap a héten ajánl. Vegye fontolóra, hogy növelje ezt az összeget 60 vagy 90 percre a jobb eredmények érdekében.
Ugyancsak erõsítsen minden nagyobb izomcsoportot hetente kétszer-háromszor, hogy összességében nagyobb izomtömeget fejlesszen ki, és ne égjen zsírt bizonyos területeken. Ha a szervezetnek nagyobb az izomszáma, növeli a napi kalóriatartalmát, ami segít a testsúlycsökkenésben, és hatékonyabbá teszi a szervezetet a zsírégetés során. A Journal of Cardiology (International Journal of Cardiology) című, 2013-ban megjelent tanulmány szerint a nagy intenzitású rezisztencia képződése gyors viscerális vagy hasi veszteséget okoz, a leggyorsabb, de mérsékelt intenzitású rezisztencia-képzés szintén pozitív hatást gyakorolt. A hasi és a csípő-specifikus gyakorlatok segítik az izmokat a zsír alá, hogy amikor lefogy, akkor tónusosabbnak tűnnek. A hátadon, a mellkason, a karokon és a vállakon végzett gyakorlatokon túl a forgatás és a forgásgátló gyakorlatok mellett a mag és a lépcsők, a szamár rúgások és a csípőcsúcsok változatossága is elvégezhető. Vedd le az orvosodtól, mielőtt bármilyen gyakorlási programot kezdene, különösen ha bármilyen egészségügyi problémád van.
