A megfelelő étrend megteremtése kihívás lehet. Az internetes keresés a súlycsökkentő módszerek miatt elárasztja Önt étkezési ötletekkel, gyors javításokkal és számos kiegészítõvel és tablettával, amelyek rövid idõ alatt egy bizonyos hüvelyket vagy fontokat veszítenek el. A megbízható programnak ésszerű célokat, kiegyensúlyozott étkezési tervet, rendszeres testmozgást és viselkedési összetevőt kell tartalmaznia, hogy motiválhasson. Egy 2014-es "U. S News and World" cikkében 32 különböző étrendet soroltak be a hatékonyság, a táplálékkiegyenlítés, a biztonság és a könnyű követés alapján. Összességében a Weight Watchers, a TLC, a Volumetrics és a mediterrán diéták mind népszerűnek és sikeresnek bizonyultak.
A nap videója
Súlyt figyelők
A Weight Watchers egy hagyományos diétás megközelítés, amely egy élelmiszer-pont rendszer használatával ösztönzi Önt arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet hozzon létre, anélkül, hogy naponta több ponton megy át. Az alsó pontértékek nagyobb táplálkozási sűrűségű ételekhez vannak hozzárendelve. Például a gyümölcsök és a zöldségek pontatlanok, és arra ösztönzik Önt, hogy többet enni ezekből az élelmiszer-csoportokból. Ennek az étrendnek a fő célja a fogyás. A táplálékbevitel mint életmódváltás megfigyelésével együtt a testmozgást is ösztönözni kell.
TLC Diet
A terápiás életmód változó étrendet az Országos Egészségügyi Intézmények hozták létre, hogy csökkentsék a szívbetegség kockázatát és fenntartsák az egészséges életmódot. A TLC-tervben konkrét irányelvek szerepelnek. A zsírnak a napi kalóriák 25-35 százalékát kell biztosítania. A telített zsírmennyiséget legfeljebb 7 százalékkal csökkentheti. Korlátozni a koleszterinfogyasztást napi 200 milligrammra vagy annál kevesebbre. Csökkentse a nátrium bevitelét napi 2, 400 milligrammra vagy kevesebbre. A TLC-diéta is alapvető fontosságú a megfelelő kalóriatartalmú táplálkozás érdekében, hogy egészséges testsúlyt biztosítson, és legalább 30 perces napi testmozgást tartalmazzon. Az egészséges táplálkozási rendben előállított élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek, teljes gabonaforrások, csökkent vagy zsírmentes tejtermékek, hal és sovány baromfi.
Volumetrics Diet
Az étkezési szokások módosítása a tápanyagban gazdag élelmiszerek és az otthoni főzés középpontjába a Volumetrics Diet két összetevője. A terv támogatja az egészséges életmódbeli változásokat és a fogyást.Az élelmiszer négy különböző kategóriába sorolható az energiasűrűség alapján. A testsúlycsökkenést részek megfigyelésével és kisebb sűrűségű ételek és rágcsálók fogyasztásával érik el. A Volumetrics Diet-en semmilyen különleges táplálékot nem távolítanak el, de a gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsforrásokat, hüvelyeseket és gabonákat ajánlják.
mediterrán étrend
A mediterrán étrend sok változata létezik, de az amerikai szívszövetség szerint a leggyakoribb változat a halak, a gyümölcsök, a zöldség, a kenyér, a bab, a dió, az olívabogyó olaj, tejtermékek és korlátozott mennyiségű hús, baromfi, tojás és bor. Ez a diéta segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, mivel az egészségtelen telített zsírbevitelre korlátozódik. A kutatások a mediterrán étrend súlycsökkenésével kapcsolatosak. A rendszeres testmozgás és a kalóriahiány megteremtése szükséges a súlycsökkenés támogatására ezzel a szív egészséges táplálékkal.
