Ha az élet elhagyja az irányítást, lassítja és gyakorolja a jóga. A légzés jógikus gyakorlása, miközben lazítson a szervezetbe, kimutatták, hogy a stresszt különösen csökkenteni kell, amint azt a stressz, a szorongás és a jóga Alternatív Orvostudományi Vizsgálat című 2012-es tanulmányában írták le.
A nap videója
Minden jóga pálcika előnyös, de néhány csak pihentetőbb, mint mások. Menj el a leereszkedett, átadott testtartásokhoz, hogy maximális nyugalmat keresj. Használjunk kellékeket, beleértve a támasztékot - hengeres párnázatos tömböket és takarókat, hogy támogassuk magunkat ezen pozíciók bármelyikében.
Egyszerűsítheti a jóga gyakorlatot A láb felfeléA fal felfelé egy enyhe inverzió, amely a vér és folyadék áramlását irányítja távol a lábaktól és a bokától. Segíthet a duzzanat csökkentésében, és olyan lábszárakat alkalmazhat, amelyek keményen dolgoznak, hogy egész nap tartsanak.
Hogyan:
A háta mögött feküdjön a fenékkel egy üres fal ellen. Húzza fel a lábát a falra, amikor a lehető legközelebb esik. Támogassa fejét egy párnával vagy összehajtott takaróval, vagy a csípőjét párnával vagy takaróval, ha úgy dönt. Maradjon néhány percig, miközben mély légy lélegzeteket vesz.
A legtöbb jóga gyakorlat véget ér Corpse pózban. Ez az újjászületést jelenti, és időt ad arra, hogy egyszerűen meditálj és lélegezz magaddal - nincs zavartság. Támogassa a fejét összecsukott takaróval, vagy helyezze a térd alatti támaszt az extra támogatásért.
feküdjön a hátán egy szőnyegen. Nyújtsd ki lábad és karjaidat; csukd be a szemed. Pihenjen a pózba 5 percig vagy hosszabb ideig. Child's Pose
A gyermek, Balasana pózja óvatosan nyújtja a hátát. Azt is aktiválja a harmadik szemakarat, a homlokát, melyről azt mondják, hogy fokozza a gondolkodást, a kreativitást és az intuíciót.
Hogyan:
Mind a négyen. Nyújtsd vissza a fenékedet a sarkad és a karod felé. Alsó lefelé addig, amíg a homlokod meg nem érinti a szőnyeget. Ha módosítani szeretné, csavarja fel a támaszt, hogy a térd szöge ne legyen túl agresszív, vagy tegyen egy blokkot a homlok alá, hogy felemelje a padló magasságát. Lélegezz a gyermek pózjában néhány percig. Supine Twist
A reclined twists halkan masszírozza a gerincét. A csípője enyhe felszabadulást kap ebben a pózban.
Hogyan:
Feküdj a hátadon, és térdre tekintsd a mellkasát. Tartsa meg a fejét a szőnyegen. Hagyja, hogy a lábai jobbra esnek és a fejét balra tolja. Ha a lábad nem nyugodt, támogassa őket egy támasztékkal, így nem kell izmos energiát használni ahhoz, hogy tartsa őket. Tartson 20-30 légzést; ismételje meg a másik oldalon. ->
A reclined Bound Angle felszabadítja a sacrumot, az ágyékot és a belső combokat. Helyezze a kezeit olyan helyre, amely megnyugtatónak tűnik számodra. A közös választások közé tartozik egy kéz a szívben, az egyik a hasán; kinyújtott fegyver; vagy mindkét kezét a csípőpontokon.
Hogyan:
Feküdj a hátadon, és érintse meg lábad talpát. A térdek a szoba oldalára mutatnak, mint a pillangó szárnyak. Ha kellemetlen érzést érez a belső combjaiban, csípőjében vagy ágyékában, helyezze egy jóga blokkot minden térd alatt a támogatásért. A hozzáadott mellkasi nyitáshoz függőlegesen helyezze a támaszt a háta mögé, hogy támogassa a gerincet és a fejét. Nyisd ki a karodat a szobád oldalaira, hogy pihenjen a pózban. További információ:
11 Jóga a naptól kezdve megszünteti a stresszt
