Sok amerikai elveszti az étrend-kiegészítőket, hogy megakadályozza a hiányosságokat, vagy kihasználja a lehetséges előnyöket. Sajnos a dohányzók táplálkozási igényei jelentősen eltérnek a nem dohányzóktól, és a multivitaminok több kárt okozhatnak, mint a dohányosok számára. Ez a cikk azonosítja a kiegészítéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint azokat, amelyek nem optimális eredményt adnak.
A nap videója
C-vitamin
A nemdohányzókhoz képest a dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák a testtartalékot. A C-vitamin a legfontosabb antioxidáns az emberi szérumban, és a dohányfüstben levő szabad gyökök kimerítik a C-vitamin készleteket. A szabad gyökök rendkívül instabil molekulák, amelyek kölcsönhatásba lépnek a stabil vegyületekkel és kárt okoznak. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzók alacsonyabb C-vitamin plazmakoncentrációban részesülnek, mint a nemdohányzók. A C-vitamin javasolt napi adagja a 19-71 éves és idősebb férfiak esetében 90 mg; a korcsoportban lévő nők 75 mg-ot igényelnek. Mivel a dohányosok a cigarettafüst fokozott oxidatív stresszének vannak kitéve, mindennap további 35 mg C-vitamint igényelnek. Az oxidatív stressz olyan állapot, ahol a szervezet képes megvédeni önmagát …
B12 vitamin
A dohányfüst hidrogén-cianidot tartalmaz - mérgező színtelen gáz. Linnell és munkatársai megvizsgálták a dohányfüst hatását a B12-vitamin metabolizmusára és kiválasztására. Felfedezték, hogy a dohányosok alacsonyabb szérumszintű B12-vitamin-szintet és magasabb vizeletkiválasztási szintet mutatnak, mint a nem dohányzók. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a dohányzás miatti magas cianidbevitel abnormális B12-vitamin-anyagcserét okozhat. Az ajánlott napi bevétel a B12 vitamin esetében a 19-71 éves és idősebb férfiak és nők esetében 2, 4 mcg. A dohányzók B12-vitamin-kiegészítést igényelhetnek.
Antioxidánsok Lutein és Zeaxantin
A lutein és a zeaxantin néhány multivitamin / ásványi anyagban karotinoidokat adnak hozzá, mivel védelmet nyújtanak a makulára - a retina egy része, amely központi látást biztosít. A karotinoidok a narancssárga-sárga pigmentek a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. A kutatók azt találták, hogy a dohányzók alacsonyabb plazmaszintje a lutein és a zeaxantin, mint a nem dohányzó, esetleg a dohányfüst szabad gyökök miatt. Bár ezek az antioxidánsok egyetlen kiegészítésként állnak rendelkezésre, az Amerikai Orvostani Intézet nem állapította meg napi értékeit, így a zöld leveles, sárga, narancs és vörös színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása lehet a legjobb megoldás.
Beta-karotin
A Virtamo és munkatársai 25, 563 finn férfi nyolc éves tanulmánya szerint a dohányosoknak el kell kerülniük a béta-karotin-kiegészítőket, mert növeli a tüdőrák kockázatát. Ebben a vizsgálatban az 50-69 éves férfi dohányzók 50 mg tokoferolt, 20 mg béta-karotint, mindkét hatóanyagot vagy placebót kaptak.A kutatók megállapították, hogy a tüdőrák előfordulási gyakoriságának relatív kockázata magasabb volt a béta-karotin recipienseknél, mint a nem-recipienseknél.
K-vitamin
A dohányt rágó személyeknek el kell kerülniük a K-vitamin-kiegészítőket. A K-vitamin az anti-koagulánsok hatását és a dohányt vitaminokban gazdagítja. K akkumuláció a szervezetben, amely hátrányosan befolyásolhatja a gyógyszeres kezelést.
Tippek
Vegye meg a C vitamin, B12 vitamin, lutein és zeaxantin egyszeri kiegészítőket.
Ne használja a multivitaminokat; tartalmazzák a mikrotápanyagok teljes körét.
A legjobb megoldásairól beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével.
