Aki valaha is felemelte a súlyát, vagy elindult a futáshoz, ismeri az edzést gyakran követő fájdalmát és merevségét. Ez a fájdalom röviddel az edzés befejezése után jelenik meg. Az is előfordulhat, hogy egy-két nap késik - ez egy általános állapot, az úgynevezett késleltetett izom fájdalom. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetsz, hogy segítsen enyhíteni az izom fájdalmát.
A nap videója
Túl sok
Bizonyos izomfájdalom és merevség várható, ha új edzésbe kezd. Talán az éppen működő izomcsoportok egy ideje nem láttak ilyen tevékenységet, és időre lesz szükségük ahhoz, hogy az új rendszert kondicionálják. Az izomfájdalmak egyéb okai a feszült izmok, túlképzés és túlzott használat miatt következnek be. Egy nehéz edzés, vagy hasonló edzés, amely ugyanazokat az izmokat célozza, miközben még mindig fáj, könnyeket és más sérüléseket okozhat.
Vegyen időt a gyógyulásért
A testmozgást követő egy-két napon belül, amely adott izom fájdalmát okozta - ha a fájdalom hosszú ideig tart, az érintett terület megnyugtatja és ösztönzi azt gyógyít. Ha még ezután is fájdalmas, akkor váltson át hőkezelésre, hogy segítsen az izmainak lazítani. Az edzés előtt dinamikusan és statikusan az edzés után megnyújtva könnyedén megkönnyítheti a testmozgás által kiváltott feszültséget az izmokban, ami csökkenti az érzésedet.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, segít a tested hatékony gyógyításában, azáltal, hogy az eszközöket meg kell javítani és újjáépíteni az izmokat. Az antioxidánsokkal gazdag ételek, mint például a bogyók és a sötétzöld zöldségek is segítik a helyreállítási folyamatot. A tápláló szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjék, például a halak táplálása biztosítja, hogy testének elegendő anyaga van az izmok javítására.
Orvosi kezelés
Az esetek többségében az izomfájdalom, a merevség és a fájdalom nem jelent komoly problémát. Általában ezek csupán egy edzés normális mellékhatásai, és azt jelenti, hogy keményen dolgozol és erősödik. Ha azonban súlyos, szokatlan fájdalmakat vagy görcsöket tapasztal, konzultáljon orvosával a megfelelő kezelés érdekében; a fájdalom több mint három napig tart; súlyos gyengeség vagy mozdulatlanság; vagy tünetek, mint például láz vagy hányás.
