Az izomsorvadásnak, az izomszövet elvesztésének számos oka van, beleértve az ülő életmódot, az öregedést, az ízületi gyulladást és a gerincvelő sérülését. Ez a körülmény két kategóriába sorolható: diszfunkciós atrófia, amelyben az izomszövet elvesztése a csökkent fizikai aktivitás és a neurogén atrófia következtében alakul ki, amelyben az izomhoz kötődő ideg sérült vagy beteg. Kérdezze meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy segítsen egy egyedi edzésprogram létrehozásában, amely lehetővé teszi az izomszövet visszanyerését.
A nap videója
Cubicle Jockey Gyakorlatok
A zavarás az irodai dolgozóknál fordul elő, mert egész nap kicsit gyakorolnak edzést. Ülj le egy fitness labdára, hogy új mozgásokat építsen be a napodba. Ez automatikusan hangosítja az alapvető izmokat a hasban, a csípőben, a vállakban és a háton. Ezenkívül tárolja az edzőteremben a fitneszberendezéseket, például kézzel súlyokat, és készítsen egy készletet, amikor csak néhány percig tart.
Nagyobb izomgyakorlatok
Az atrophia megszüntetése az öregedés természetes következménye, de ez nem jelenti azt, hogy passzívan elfogadni az elveszett erőt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok olyan gyakorlatokat javasolnak, mint pl. A teniszlabdák összenyomása a markolat erejének növelése és a mellkasi prések kis súlyzókkal történő elvégzése céljából. Az "Erősségi képzési előnyökben az idősek részvevője", Dr. Wayne L. Wescott két olyan tanulmányt ír le, amelyeket ő és kutatói végzettek különféle erõs tréningekkel az idõs ápoló lakosok számára. Mindkét esetben a vizsgálati résztvevők négy hónapos képzési idő alatt szereztek sovány izomtömeget.
Reversing Disease Atrophy
A többszörös betegségek, mint például az ízületi gyulladás, elhasználódási torzulást okozhatnak, mivel a betegek inaktívak vagy sok időt töltenek az ágyban. Egy 2002-es tanulmány szerint a Johns Hopkins Egyetem Betegápolási Kutatóinak kutatói szerint az ágybetegség elkezdése után négy órán belül elkezdődik az atrophia megszüntetése. Az Arthritis Alapítvány ötleteket kínál arra, hogyan lehet erős izomot kialakítani az ízületi ízületek körül, és javasolja egy súlycsökkentő programot, amely kifejezetten a rheumatoid ízületi gyulladás, a 12 hetes gyalogos program és a vízi gyakorlatok számára készült.
Neurogén atrófiás gyakorlatok
Az izom atrófia legnehezebb fajtája a neurogén atrófia, amelyben az izmokhoz kapcsolódó idegek megbetegedettek vagy sérültek, de a páciensek érdekképviseleti csoportjai gyakran gyakorolják a testmozgást. A Christopher és a Dana Reeve Alapítvány Paralysis Resource Center például azt írja le, hogy a gerincvelő sérüléssel járó betegek speciális formái - beleértve a kerékpározást, a futópadon való sétát és a medencében való gyakorlást - visszaállítják az izomtónust, megállítják az oszteoporozist, javítják az általános egészséget és állítsa vissza a végtag funkciót.
