Alapvető fontosságú ásványi anyagként a kálium segít a szervezet sok folyamatának simán működni. A kálium lehetővé teszi, hogy az izmok megfelelően működjenek, így járni, futni és egyébként megy a nap. Anélkül, hogy elég kálium lenne - egy hipokalémiás állapot - a sejtek egész testében szenvednek. Különösen az izmaid válnak a hétig, és fájdalmasan görcsök. A káliumszint és az ahhoz kapcsolódó izomfájdalom bármilyen aggodalmát orvoshoz fordítsa, mielőtt bármiféle kiegészítést tenne.
A nap videója
A kálium fontossága
A kálium elektrolitként működik, hogy segítse a sejtek megfelelő működését, magyarázza a MedlinePlus. Segít a szervezetben lévő elektromos funkcióknak is, segítve a fehérjék szintetizálódásában és az elektrosztatikus aktivitás támogatásában a szívében, hogy megtartsa. A szervezetnek szüksége van a káliumra is, hogy segítsen az izomépítésben és elősegítse az egészséges növekedést. A súlyosan alacsony kálium veszélyeztetheti az életét.
Izomfájdalom és görcsök
Mivel a kálium előmozdítja az izomfunkciót és a növekedést, a hypokalaemia tünetei - alacsony káliumszintek - izomfájdalmat, görcsöt, fáradtságot és az izmok általános gyengeségét okozhatják. A MedlinePlus jelentései további tünetek jelentkezhetnek, például az izomgörcs és a bénulás. A hipokalémia hatással lehet a szívizomból és rendellenes szívritmusokat okozhat. Lásd orvosa, ha gyanítja, hogy bármilyen hypokalaemia tünete van.
Kálium szint
Az Intézet napi bevitele 4,7 milligramm káliumot jelent a 14 és 70 év közötti férfiak és nők esetében. Az elégtelen étrendi káliumfelvétel azonban általában nem okoz hipokalémiát. A hipokalémia okai a hasmenés, a diuretikumokat a vizelést, a magnéziumhiányt, a hányást, a verejtékezést és a túlzott mennyiségű édesgyökeret fogyasztják a Maryland Medical Center szerint.
Megfelelő mennyiségű kálium
Az ajánlott napi káliummennyiség megszerzéséhez győződjön meg róla, hogy káliummal gazdag ételeket tartalmaz a rendszeres menüben. A kálium forrásai közé tartoznak a tejtermékek, az összes hús és néhány hal, például a tőkehal, a lepényhal és a lazac. Különféle zöldségek hozzáadásával a diétához - különösen az édes burgonyához, a brokkolihoz, a borsóhoz és a squashhoz - sok káliumot is biztosít. A diófélék, a tejtermékek, a banán és más gyümölcsök is jó káliumforrást biztosítanak.
