Az izmok általában összehúzódnak és felszabadulnak, ahogy mozgatja őket. Ha azonban izomgörcs keletkezik, akkor az izomösszehúzódás következik be, amikor az izma megfeszül, anélkül, hogy az agyad azt mondaná. Általában az izomgörcsökkel kapcsolatos megoldás nyújt, amely segíthet a feszes vagy összehúzódott izmok lazításában. Ugyanakkor izomgörcsök tapasztalhatók az izmok nyújtása után számos olyan tényező miatt, amelyek a szervezetben először a görcsöket okozták.
A nap videója
Okok
Az izomgörcsöket számos tényező okozza. Ez magában foglalja az izmok túlzott használatát, különösen egy hosszú edzés után. Ha ásványi vagy kémiai egyensúlytalanságot tapasztal, például az izmok kiszáradását a kalcium vagy a kálium kimerülés következtében, akkor fokozott az izomgörcsök kockázata, mert az izma nem képes fenntartani a megfelelő folyadékszintet. Ritka esetekben az izomgörcsök komolyabb állapotot jelezhetnek, mint például vesebetegségek, hypothyreosis vagy anyagcserezavarok.
Megfontolások
Ha húzódás után izomgörcsöket tapasztal, akkor fontos, hogy fontolja meg az elvégzett tevékenységeket, mielőtt nyújtaná. Ha hosszabb edzés után megnyúzódott, akkor a görcsök az izmok túlzott használatából adódhatnak, amelyek még a nyújtás során sem szűnnek meg. Ha bőven izzadt vagy nem volt valami inni időnként, ezek hozzájárulhatnak az izomgörcsökhöz, ami azt jelenti, hogy a nyújtás nem váltotta ki a görcsöket. Azonban, ha az izomgörcsök nagyon súlyosak, nem hosszadalmasak, vagy hosszabb ideig nem folytatódnak, orvoshoz kell fordulnia.
Technika
Néha a nyújtási technikája hozzájárulhat az izomgörcsökhöz. Például, ha pihentetsz, miközben nyúlik, növelheti az izomösszehúzódásokat ahelyett, hogy megnyugtatná őket. Ha túl sokáig tartja a húzódást, akkor az ellenállhat az izmainak, ami túlságosan kemény lesz. Próbáljon meg egy percet sem tartani. Általában 15 és 30 másodperc közötti idő elegendő minden szakaszon. Kerülje el a fájdalomcsillapítást vagy a túl gyors terjedést is. Ehelyett lassan süllyedni kezd.
Megelőzés
Bár a nyújtás az egyik módszer az izomgörcsök enyhítésére, nem kell az egyetlen módszered. A nyújtás mellett növelheti az injekciós folyadékok mennyiségét a folyadék egyensúlyhiány helyreállítása érdekében. A sportolók és a víz jó példák az italokra, amelyek helyettesíthetik ezeket a folyadékokat, ami segít a görcsök csökkentésében. Hőforrás alkalmazása a forró zuhanyzóval vagy fűtőtasztóval a küzdelemhez is segíthet az izomgörcsök megelőzésében. A lassú, gyengéd szakaszok folytatása segíthet az izomgörcsök enyhítésében.
