Izomgörcsök akkor fordulnak elő, amikor az izmok önként vállalták. Ez az előfordulás egyszerre fájdalmas és riasztó lehet, különösen akkor, ha éppen befejezte a gyakorlást, és aggasztja, hogy izomkárosodást tapasztalt. Bár nem tipikusan aggodalomra ad okot, az izomgörcsök azt mutatják, hogy javítani kell az izmok kondicionálását vagy a táplálkozást egy edzés előtt és alatt.
A nap videója
Okok
A testmozgás után fellépő izomgörcsök két fő oka van. Az első az izomfáradtság. Ha egy szünet után egy sportprogramot vagy egy sportot folytat, akkor az izmok nem állnak készen arra, hogy a korábban fenntartható szinten dolgozhassanak, ami túlterhelést és görcsöt okozhat. A második ok az elveszett verejték kiszáradása az edzés során. A vízzel együtt a verejték nátriumot, ásványi anyagot tartalmaz, amely szükséges ahhoz, hogy az izmok megfelelően működjenek. Ha túl sok vizet és sót elveszít a verejtékezés során az edzés során, fájdalmat érezhet.
Megelőzés
Ha a múltban tapasztalt izomgörcsöket, megelőző intézkedéseket kell tenni a jövő edzésprogramja előtt. Ezek közé tartozhat az alkoholfogyasztás sok napi folyadék, és növeli a folyadékbevitelt az edzés előtt, alatt és után. Ha a hőmérséklet nagyon meleg vagy tudod, hogy erőteljesen gyakorolsz, próbálj meg egy elektrolit tartalmú italt fogyasztani, amely sókat tartalmaz, amelyek segíthetnek az elveszett nátrium feltöltésében. A jó öt-tízperces nyúlás a melegítés után segíthet lazítani az izmokat. Azt is meg kell nyújtani a gyakorlat után.
Kezelés
Ha edzés utáni izomgörcsöket tapasztal, akkor vigye el néhány további pillanatot az izom nyújására. Ez segíthet a húgycső okozta feszültség és feszesség enyhítésében. Ha görcsöket tapasztal, akkor egy fűtőtest is megnyugtatja a görcsös izmokat. Ha azonban görcsök után fájdalmasan kezelünk, a jég jobb gyulladáscsökkentő választás. Folytassuk a vizet vagy az elektrolit-helyettesítõ italokat az edzés után, hogy megkönnyítsük a kiszáradást. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen vagy a naproxén alkalmazása csökkentheti a fájdalmat és gyulladást az izomgörcsök után.
Figyelmeztetés
Ha olyan izomgörcsöt tapasztal, amely több órán át nem megy, vagy ismétlődően tart, kérjen orvosi ellátást. A rendkívül fájdalmas izomgörcsök orvosi ellátást is igényelhetnek. A gyakori izomgörcsök ásványi egyensúlytalanságot jelezhetnek, beleértve a kalcium, kálium vagy magnézium hiányosságokat. Az izomgörcsök az ideg- vagy agyműködés károsodásának is lehetnek.
