Úszóként nagy mennyiségű izomzatot és kitartást igényel a vízben való teljesítéshez. Az úszás egy átfogó testmozgás, ezért a szervezet főbb izmainak képzésén alapuló súly segít abban, hogy nagyobb erővel rendelkezzen a medencében. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja hetente legalább két napot javasol a súlygyakorlásra, hogy erősödjön.
A nap videója
Izmos állóképesség
Mint úszónk, a súlyemelés döntő jelentőségű, és a hangsúlyt az erős izomzat kifejlesztésére kell használni. A NetFit honlapja azt sugallja, hogy az úszók törekszenek a magas ismétlésekre, talán 15 vagy annál többre, alacsony vagy mérsékelt súlyokkal. Ezzel a vonalat két készletre, majd nehezebb edzésre az utolsó sorozatban, hat-tíz ismétléssel, hogy egyre erősebbé váljon.
Felső karosszéria
A medencében a bicepsz és a tricepsz végződés közben húzza a vizet a karjaival, erőteljesen a víz ellenállása ellen. Az American Council of Exercise azt javasolja, hogy állítsa be a bicep-kalapácsokat és az ülő súlyzó-fürtöket, hogy elsősorban a bicepszeket célozza meg. Teljesítsd a fürtöket a könyökével szorosan az oldaladhoz, és lassan és felfelé irányítsd a súlyodat. A tricepszek felsõ kiterjesztései és a merülések célozzák meg a karjaid hátát. A tricepszemeket egy padon kell elvégezni, egyenes lábakkal vagy térdekkel hajlítva, hogy megkönnyítsék a megközelítést. Csináld a mellkason, a háton és a vállakon is a gyakorlatokat, vagy szabad súlyokat, vagy saját testsúlyodat. Az ACE Fitness gyakorlati könyvtára megtekinthető példákért.
Alsó karosszéria
A glutationek, a quadriceps és a hurok mindegyike úszni. Függetlenül attól, hogy freestyle rúgás vagy mellkasi rúgás, az alsó test aktívan ellenzi a víz ellenállását. A ülő görnyedő göndör gép célozza meg a combjait, hogy erőt teremtsen, és töltse ki a lábszárat, hogy a vonat a quadricepset célozza meg. A csikók aktívan részt vesznek az alsó testük összes fő izmaiban, hogy erőt építsenek. A guggolás súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető.
Core
Az úszók számára alapvető fontosságú. Célozza meg a magját a jóga mozdulatokkal. YogaJournal. com azt javasolja, hogy a deszka póz vagy csónak póz, hogy vegye be az egész midsection építeni erejét. A tépőzár hasonló a nyomógomb tetejének megtartásához. Húzza fel a köldökét, és kapcsolja be a magot úgy, hogy a testet egy sorban tartja. A hajó pozíciója akkor kezdődik, amikor ülsz, és kihúzza a lábát 45 fokkal szemben. Tartsa ezt a statikus mozdulatot, helyezze a kezét a padló felett és oldalra. Célja, hogy mindkét póz 30 másodpercig tartsa, és három alkalommal töltse ki az egyes feladatokat. A szőnyegre elvégzett pilates gyakorlatok egy jóga edzéssel együtt használhatók a mag megerősítéséhez.Balance labda gyakorlatok, lógó láb emel, kábelválások és fordított dörzsölés is nagyon hatékony erősítése a mag.
