Semmi sem gúnyolja meg a kar edzését, mint a bicepszek körüli száguldás. Bár gyakori, hogy egy izom rángatózás után azonnal egy adott gyakorlatot követ, vagy akár több órával később, a túlzott rángatózás vagy görcsök nehéz lehet kezelni, és akadályozhatják az erő-edzés előrehaladását. Bár az összes rángatózás ugyanazt érezheti, valójában több változó van, amelyeket meg kell vizsgálnia, mielőtt kezelné a problémát.
A nap videója
Heads Up
Először is, állapítsa meg, hogy van-e nyáka vagy izomgörcs. A két incidens gyakran összefolyik egymással, de különböző okai és különböző tünetei vannak. A spasmák meglehetősen erőszakos összehúzódások, amelyek hatással vannak egy teljes izomcsoportra, amely egy adott karon a bicepszek közé tartozik az egész bicepsz terület. A rángatózás helyesebb és kevésbé hangsúlyos, gyakran még finomabb vizuális aktiválással. A bicepszek esetében ez magában foglalja például az egyik bicepszfej önkéntelen aktiválását.
Gyakori okai
A spasmákat gyakran nehéz, ismétlődő testmozgás okozza, amely az adott izomcsoport összenyomására koncentrál. A bicepszek esetében az elkülönítő gyakorlatok, mint a súlyos súlyú és többszörös ismétléssel járó álló vagy ülő fürtök, görcsöket idézhetnek elő egy edzés alatt, közvetlenül azután, vagy akár több órával később is. A kiszáradás általánosságban izomgörcsöt okozhat, de nem kifejezetten a bicepszekben. A csikorgás okozhatja az intenzív edzést is, de nem kell. Egyéb okok közé tartozik a felesleges koffein vagy alkoholfogyasztás, szorongás vagy magnéziumhiány.
Work Out Out
A spasmák gyakran olyan elszigetelt események, amelyek az edzés után gyorsan elveszik, de ezek kezdete csökkenthető vagy akár megszüntethető a bicepszek meghosszabbításával. Ennek egyik jó módja az, hogy kövesse a bicepszek mindegyik készletét egy tricepsz kiterjesztéssel. A bicepszis izmainak összehangolása és nagyjából azonos mértékű kiterjesztése, súlyozott ellenállással minden mozgás esetén általában csökkenti vagy teljesen kiküszöböli a bicepszis görcsöket. Tartsa hidratálva az edzés során, és végezze el az egyes karok edzését olyan hűvös szakaszokkal, amelyek meglazítják az izmokat.
Fibrillation Twitching
Bár az izomgörcsök és a rendes izomrángás a bicepszekben vagy másutt nem kell aggódnia, az egyik krónikus izomrángás egy súlyosabb problémát jelezhet. Ha krónikus problémái vannak egy bizonyos izomterületen a bicepszekben, amely megkönnyebbülést és a testmozgástól függetlenül folyamatosan megránt, és láthatóan látja az izmokat a bőrön keresztül, akkor az idegkárosodás és a degeneratív mint amyotrófiás laterális szklerózis (ALS).Ha gyanítja, hogy az izom rángatózik, hogy fibrillatív, az orvos végezhet egy sor vizsgálatot diagnosztizálni a problémát.
