A szemhéjban, vagy a kezében vagy a borjúban fellépő esetleges rángatózás nem aggaszt, és valószínűleg el fog tűnni. Néhány napnál hosszabb izomrángások jelezhetik a tápanyaghiányokat vagy más táplálkozási problémákat, vagy esetleg egy egészségügyi állapot tünete lehet. Beszéljen orvosával az izomrángok lehetséges okairól, és hogy az étrendi változások megkönnyítenék-e őket.
Aznapi videó
Ásványhiány
Ha elektrolit egyensúlyhiány van a szervezetben - olyan ásványok, amelyek szabályozzák az izmokat, például a magnéziumot és a kalciumot -. Az izomrángás különösen a magnéziumhiány korai jele, bár ez ritka, kivéve az alkoholizmust vagy a tápanyag-felszívódást. A nőknek napi 310-320 mg-ra van szükségük, míg a férfiaknak 410-420 milligrammra van szükségük. A sötét leveles zöldségekből, diófélékből és magokból, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonából származó magnéziumot kap, többek között kiegyensúlyozott étrend mellett. A magnézium az izomfunkcióban kalciummal dolgozik - a felnőtteknek napi 1 milligramm kalciumra van szükségük, amely tejtermékekben, diófélékben és leveles zöldségekben kapható.
Koffeinbevitel
A serkentőszer feleslegessé teheti az izomrángások és más testkoszorúérzést. Ha a kávé, a tea, a kávéfagylalt, a kólák, a csokoládé vagy ezek összes kombinációja túlzottan beindul, akkor a koffein a nyakadat gyökere lehet. Az Élelmiszer és Gyógyszerügyi Hivatal a koffeint gyógyszerként osztályozza, és becslése szerint egy 5 gramm kávé - kevesebb, mint egy normál adag - 60-150 mg koffeint tartalmaz. Hatszáz milligramm koffeint naponta "túl soknak" tartanak, mondja az FDA.
D-vitamin-ételek
A kezében vagy lábában fellépő görcsök és görcsök jelezhetik, hogy nem kap elegendő D-vitamint a táplálékban. A D-vitamin hiánya meglehetősen gyakori - az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008-ban egy cikket "pandémiának" nevezték, mert sok embernek nincs megfelelő napfény, és napfényre van szüksége a D-vitamin szintetizálására. D-vitamin napi 50 éves, majd 400-600 éves korban. Néhány jó tápanyag létezik az étkezési D-vitaminban, beleértve a zsíros halakat, mint a lazacot és a makrélát, a csukamájolajat, a lágyitott gyümölcslevet és tejtermékeket. De ha hiány van, orvosa javasolhat egy D-vitamin kiegészítést.
Megfelelő hidratáció
Az izomrángások dehidrációból vagy nem megfelelő folyadékbevitelből is eredhetnek. Győződjön meg róla, hogy naponta elegendő mennyiségű koffeinmentes folyadékot fogyaszt, mint például a víz, a gyógyteák és a nem édesített gyümölcslevek. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők naponta 91 uncia vizet, a férfiak pedig 125 uncia, folyadék és magas víz tartalmú élelmiszerek, pl. Gyümölcsök és zöldségek kombinációjából álljanak.Ha fizikailag aktív vagy, az igényeinek nagyobb lesz az izzadással elvesztett elektrolitok helyettesítése.
