Miután befejezte a kemény edzést, fájdalmasan érzi magát, és egy kicsit elkopott - mintha kihívta volna izmait, idővel. Amíg az izmok spasms vagy twitching lehet normális, robbanások, hogy úgy érzi, hogy az izmok hamarosan kiugrani a bőrt nem. Megtehet néhány megelőző intézkedést annak biztosítására, hogy ne ismételje meg ezt a feltételt. Ha így tesz, ez komolyabb problémát jelenthet - az egyiket, amelyről orvosát meg kell kérdeznie.
A nap videója
Gyakorlatlink
Ha gyakorolsz, nagy izomcsoportokat kötsz az izomépítéshez. A kéz súlya a mellkasod felé húzza meg például a bicepsz izomzatát. Amikor kiegyenesíti a karját, az izom hosszabbodik meg. A testmozgással kapcsolatos rángatózás akkor tapasztalható, amikor összehúzta az izmokat, mégis egyetlen izom vagy izomszál is folytatódik, bár nem mozog. Néha az izmok csak enyhén megrándulhatnak - olyan enyhén, hogy nem veszi észre. Az izomgörcsök különböznek egymástól, mivel sok izomszövet összehúzódásával járnak. Az izomrobbanás a legsúlyosabb görcsös típusra utal, ahol az izom keményre, duzzanatokra vagy gerincekre ér.
Mi okozza a rándulást és a gerinceket
A mozgás izomráncolást okozhat, ha az izmait a tipikus összehúzódáson túl kihasználja, vagy amikor az izmokat az kimerültségig dolgozták ki. Ha az izom túlterhelt vagy szakadt, akkor görcsök jelentkezhetnek. A görcsök és a rángatózás másik oka a folyadékok és ásványi anyagok hiánya, mint például a kálium és a kalcium, ami izomgörcsöt okozhat, magyarázza a University of Maryland Medical Center. Ez különösen akkor igaz, ha túlzottan izzadt vagy kiszáradt, amikor gyakorol.
Spasm megelőzése és kezelése
Ha gyakorlása után izomfájdalmat észlel, megelőző intézkedéseket tehet, mint a gyakorlás előtt és után, és rengeteg folyadékot. Növelje gyakorlati nehézségeit fokozatosan - nem exponenciálisan -, tartózkodva attól, hogy túl nagy súlyt adjon erősság-edzési rutinodnak vagy túl sok időt a szív-és érrendszeri rutinjához. Ha izomzavarokat vagy görcsöket tapasztal, próbálja meg lassan, finoman nyúlik az izom. A hő alkalmazása és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofén alkalmazása, segíthet az izomproblémákkal kapcsolatos fájdalom enyhítésében.
Lásd orvosi figyelem
Ha súlyos fájdalmat érez, mint egy izom robbanás, forduljon orvosához. Ha bármilyen izomrángás vagy görcsösség hosszú ideig tart vagy visszatér, akkor súlyos állapotban lehet. Az izmok tüneteit okozó állapotok közé tartozik a vese- vagy pajzsmirigy-működés megváltoztatása vagy a fibromyalgia, a MedlinePlus online orvosi enciklopédája szerint.
