Semmi sem olyan, mint egy erőteljes edzés, amely úgy érzi, mintha valami pozitívat tett magának. Az izomfáradtság és a rángatózás, amelyek az edzés után következnek be, a mechanikai munkák melléktermékei, és jelzik, hogy az izmaidat olyan módon próbáltad ki, hogy azok alkalmazkodni tudjanak és erősebbé váljanak. A fáradtság és a feszültség valószínűleg az üzemanyag kimerülése, az elektrolitok kiszáradása és kimerülése, a motoros idegsejtek stimulálása, az izomrostok károsodása miatt következnek be. Bizonyos esetekben a magas koleszterinre szedett statin-szerek lehetnek az okok.
Napi videó
Üzemanyaghiány és izomfáradtság
Az erőteljes edzés során nagymértékben függ a glükóztól, az izomszövetben lévő glikogén formájában tárolt üzemanyagtól. Annak érdekében, hogy az izmok folyamatosan kötődjenek, gyártaniuk kell az ATP-t vagy az adenozin-trifoszfátot, amely a sejtenergia-termelés elsődleges kémiai anyaga. Az ATP előállításához folyamatosan szükség van glükózra, zsírra és oxigénre. Minél hosszabb ideig gyakorolsz, annál nagyobb a glikogénraktárak csökkenése, ami izomfáradtsághoz és gyengeséghez vezet. A magas szénhidrát utáni edzéshez szükséges táplálék segít feltölteni az izomglicogént, és enyhíti az izomgyengeséget. Próbáljon meg egy tál gabonát szeletelt banánnal, vagy csokoládéval egy szendvicset.
Dehidráció és izomrángás
A mozgás lehet, hogy kiszáradt, és ez bajba hozza az izmokat, amelyek nagy mennyiségű vízből állnak. A vízveszteség mellett elveszítheti az elektrolitokat, ásványi vegyületeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy az idegrendszer megfelelően működjön. A kalcium, a magnézium, a kálium és a nátrium mind alapvető elektrolitok, amelyek az izzadás során elveszhetnek. A kiszáradás és az elektrolit kimerülés következménye az izomrángás és a rángatózás. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni az edzés előtt, alatt és után, és vegye fontolóra egy elektrolit helyettesítésére szolgáló ital, mint a Gatorade vagy más sportital, az optimális szintek helyreállításához.
Izomfibra károsodás és gyulladás
A kihívó testmozgás egyik eredménye az izomszövet kisebb hasadása, amely több napig gyakorolhatja a fájdalmat, a gyulladást és a gyengeséget. Ezt az állapotot DOMS-nek hívják, vagy késlelteti az izom fájdalmát. A rostok lebontása az egyik olyan inger, amely elősegíti az izmok méretét és erősségét. A keletkező gyulladás nyomást gyakorolhat a motoros idegsejtekre, az idegekre, amelyek stimulálják az izomösszehúzódást, és ezáltal az izomrostok megrekednek. A DOMS gyengesége és rángása három-öt napon belül eltűnik.
Statinok és izomgyengeség
A statin gyógyszereket gyakran a magas koleszterinszint kezelésére írják fel, de hátrányosan befolyásolhatják az izomszövetet.A sztatinnal kiváltott myopathia tünetei közé tartozik a fáradtság, izomfájdalom, izomgyengeség, izomgyengeség, éjszakai görcsösség és ínfájdalom. Ha rendszeresen gyakorol, beszéljen egészségügyi szakembereivel a mellékhatásokról, mielőtt beleegyezik abba, hogy sztatin-szereket szed. Ha edzésprogramot indított el, és már sztatinokat szed, keresse meg az izomfájdalom és gyengeség mellékhatásait, és beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval kapcsolatos aggályokat.
