A lábprés egy súlyellenállóként végzett gyakorlat. Összetett mozgásként a csípő- és térdízületek rugalmasak vagy hajlítódnak és kiterjednek a gyakorlat elvégzésére. Néhány lábprésgép a testét csökkent helyzetbe helyezi, fejénél alacsonyabb az alsó testénél. A többi lábfej a testét vízszintes helyzetbe helyezi. Az ellenállás olyan súlyozott lemezek formájában történhet, amelyeket a gépre vagy súlycsomagokra helyeznek, amely egy csapot használ az ellenállás kiválasztásához. Miközben a csípő és a lábszár a legtöbb ellenállást viseli, a lábprés biztonságosabb alternatíva a pálcika guggolásához, és megköveteli, hogy az egész tested viselje a súlyt.
A nap videója
Izommozgások
A lábnyomó gyakorlásnak két mozgási fázisa van. A gyakorlat elején a térdek 90 fokosak, a csípője pedig 90 fokos. A lábad lapos a platform felé. Amint a gyakorlat elkezdődik, a térdek meghosszabbodnak, és a platformot a testétől távolabb tolja, amíg a lábai egyenesen lesznek. Fogja meg a hosszabbítást, majd térdre hajlítsa, lassan hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
Célzott izmok
A négysebességű izmok összehúzódnak, hogy meghosszabbítsák térdét. A quadricep egy négy izomcsoport, köztük a rectus femoris, a vastus medialis, a vastus lateralis és a vastus intermedius. A combcsontpótló a combod elülső részén van, a csípődtől kezdve, és térd alatt áll. A hüvelykujjaid összehúzódnak, ahogy térddel hajolsz, hogy lassítsd az ellenállás mozgását. A hamstring csoport a biceps femoris, semitendinosus és semimembranosus. Ezek az izmok a combod hátsó részében vannak, a csípődtől kezdve és a térd alatt állnak. A fenekeid segítenek a lábad meghosszabbításának mozgásában és nyújtózkodni, ahogy térdre hajolsz. A fenék csoport a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus.
Gyakorlati előnyök
A lábprés gyakorlat növeli az alsó test izomerejét és az izommatosodást. Az erősségekhez használjon nagyobb súlyt, három vagy négy hat-tíz ismétlődő készletet. Az állóképesség növelése érdekében használjon könnyebb súlyt, három vagy négy 12-15 ismétlést tartalmazó készletet. A lábprés viszonylag biztonságosabb alternatíva az edzéshez, mivel a gerincét és a felsőtestet az egész testmozgás támogatja.
Gyakorlati hátrányok
A guggolással ellentétben a csípője nem terjed ki teljes mértékben a lábszárak végrehajtásakor. Ez korlátozza a csípő flexorok és a fenék izmok erejét és kitartását. A lábprés gyakorlása nem ajánlott olyan kondicionáló program részeként, amely javítja a robbanásveszélyes sportos mozgásokat, például a függőleges ugrást. A csikók hatékonyabb alternatívát jelentene.
