A sífutás teljes körű edzést biztosít. A poling a felső test izmait méri, míg a korcsolyázás mozgatja az alsó testét. Ha nem akarja húzni az izmokat a téli szezon során sífutásra, akkor a szezoni időszak alatt a lábak, a karok, a hát és a mellkas erősítésére kell összpontosítania.
A nap videója
Classic Stride technika
A sífutás a klasszikus lépcsős technikával történik a nyomvonalon kialakított pályákon. Te helyezi a síléceket a pályákba, és csúsztassa előre a síléceket, hogy meghajtsa magát. A legfontosabb izmok a klasszikus léptékben a combok és az alsó lábak között vannak. A görkorcsolya vagy az edzőterem oldalán való csúszdázás két módja annak, hogy a lábad megerõsödjön a síelés elõtt. A felső kar izmai gyakorolják, amikor a pólusokat a test előremozgatására használják, így a bicep-fürtök és a tricepszek középpontjában a szezontól a fegyverek erősítésére koncentráljanak.
Double Poling Technique
A kétpólusú technika a legritkább a sífutási technikák közül, és a síléceket a klasszikus technikával, Mozgás a pólusokkal, hogy elindítsák. Ennek a technikának a fő izmai közé tartoznak a mellkasi, a felső hát, a felső karok és a vállak, valamint az abdominálisok a stabilitáshoz. Fókuszáljon a magerősítő gyakorlatokra, amelyek magukban foglalják a karjaikat, például deszkákat vagy különböző jóga pózokat.
Korcsolyázási technika
A korcsolyázási technika nem használja a pályákat, hanem inkább lehetővé teszi a síelő számára, hogy egy sík területre csúsztasson a jégkorcsolyázáshoz hasonló mozgással. A korcsolyázási technikában használt fő izmok közé tartoznak a gluteális és a felső lábizmok, és a felső kar izmai is szükségesek a pólusok manipulálására. A görkorcsolya vagy a korcsolyázás mellett a tüdő, a guggolás és a lábprés segíthet megerőltetni a lábizmokat, hogy felkészülhessenek a cross-country kalandra.
Gyakorlatok erősítése
A csigák és a guggolók mind a szilárdság, mind a stabilitás szempontjából kihívást jelentenek a quadripék, a combnyereg és a borjúizmok számára. Az izmok további kihívása érdekében ezeket a gyakorlatokat a kézsúly megtartása közben is elvégezheti. Az ülő lábszárak megmunkálják a combnyeregeket, míg a lábszárak a lábszárakat és a gluteus maximust egyaránt használják. A biceps fürtök és a tricepszis rúgások a súlyzók segítségével a fegyverek két leghatékonyabb megerősítő gyakorlata. Az ACE által tanúsított személyi edző Megan Tyner azt javasolja, hogy egy elliptikus géppel dolgozzanak, hogy megszerezzék a sífutás mozgását. Azt mondja, hogy az elliptikus használat egyik előnye, hogy bizonyos gépek lejtését és ellenállását könnyebbé vagy szigorúbbá teheti.
