Az izmok használták a nadrágsúlyú sajtóban

Ha megmagyarázzuk, mi a lényege a függő súlyzó sajtóról, nézzük közelebbről a nevét. Mert leesett, tudod, hogy a hátadon fekszel. És mivel ez egy sajtó, ez egy biztonságos tét, hogy felemeli a súlyokat a fejeden.

A nap videója

Most ne légy félénk - képzeld el, hogy fekszel le, és adod a képzeletbeli súlyzóknak egy sajtót. Érezd ezt az eljegyzést a pecsedben? Ennek az az oka, hogy a fekvő súlyzós sajtó elsősorban a mellkasra irányul - de annak előnyei nem érnek véget.

Pecs célzás

Hívja ezt a hátulsó súlyzó mellkasi sajtónak vagy a súlyzópadprésnek. Ez a klasszikus emelkedés a pad hátán, 90 fokos hajlított karokkal és egy súlyzókkal kezdődik mindegyik kezed a tenyérrel szemben.

Amint felemeli a karját - a könyök zárása előtt leáll - és visszatér a kiindulási helyzetbe, érzitek egy kicsit a mellkasodon. Ez azt jelenti, hogy felveszed a felvonó legfontosabb célpontját: A pectoralis nagybőr szúrós feje.

Mivel a "pectoralis nagyszúrófej fejlécének" nem pontosan elfordul a nyelvből, általában az alsó pecsnek vagy csak a pecsnek nevezett izmokat hallja. Ezek a fan-alakú izmok teszik ki a mellkasát, és nem csak a karcsú pólóban néznek ki; feltétlenül szükségesek a vállízületek mozgásának mentén.

További információ: Az alsó-pecs fejlesztése

Segítség a vállakról és a karokról

A sovány súlyzóprés helyet kapott az alapvető mellkasi edzések pantheonjában, de ne felejtsük el a szinergistáit. Ezek az izmok, amelyek segítik a test célzott izmainak teljes mozgását, ami azt jelenti, hogy - bár nem feltétlenül a célpont - azok is dolgoznak.

Ahogy tökéletesíted az alsó pecsedet, akkor is dolgozol a pectoralis majorod és az elülső deltoidok claviculáris részében, egy kisebb izomcsoportban, amely a felső mellkádat a vállodhoz kapcsolja. A tetején a mozgás, ez a karjaidat tartani a súlyt biztonságosan a feje fölött. Ekkor érezni fogja a tricepsz (triceps brachii) és a bicepsz (biceps brachii) - két kulcsfontosságú felkarcsont izmait -, mint stabilizátorok.

->

Hagyja, hogy a vállak és a felső karok tartsa a súlyt, nem pedig a könyökét. Fotóhitel: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images

Néhány további perks

Összetett gyakorlatként a fekvő súlyzóprés két vagy több csuklóját mozgatja, ami egyike annak, hogy a mellkasi izom építése kiváló. És bár a súlyzók a mellkasi présekre és a présgépekre vonatkoznak, a súlyzók egyszerű használatának számos előnye van: nagyobb mozgástartományt kínálnak, és kevésbé feszítik a vállakat, a könyököket és a csuklókat.

Néha egy vicces dolog történik, ha megnyomja a súlyzót; a test erősebb oldala segíthet a gyengébb oldalon nehéz terheléssel, ami egyenetlen izomösszehúzódást eredményez. Nem ez a helyzet egy olyan súlyzó gyakorlatra, mint az ilyen süllyesztett sajtó, amely aktívabb aktivistákat is vonz, mint az átlagos súlyzónyomó.

Bővebben:

Súlyemelõ és Bench Press Nyomja le a

Nem feltétlenül kérdéses, hogy a súlyzópadprés hatékony eszköz a mellkas és a karok kezelésére, de ez egy nagy világ az edzőteremben. Ez a süllyesztett sajtó az egyik gesztust a mellkas napján, vagy van más titkos fegyvere? Mi a helyzet a súlyzó sajtóváltozatokkal? Tudassa velünk a megjegyzéseket - a pecs csak megköszönhet.