A mellkasi sajtó segít megnövelni a tolóképességet különböző pozíciókban, függetlenül attól, hogy hátul fekszik, ül vagy áll. Azonban a mellkasi izmok nem csak azok, amelyek dolgoznak. A mellkasi préselés típusától és a test orientációjától függően különbözõ izomzatai különbözõ mértékûek lehetnek a mellkasi tûzként, hogy stabilizálják az ízületeket mozgás közben. A mellkasi sajtó típusa függ a céloktól és a fitneszességtől.
A nap videója
Nagy mozgatóerek
A pectoralis major a tágas izom, amely a mellkasát fedezi. A testvér középpontjától, a szegycsontjától és a hatcsomagolt izomzatának felső részétől a csontköteg fele felől nyúlik ki, és a felső karcsonton csontos dudorokká válik. A mellkasi sajtó minden változata ezt az izomot méri. Amikor összehúzza a vállcsapjait, a pectoralis farkát megnyújtják. Amint a karai közelebb kerülnek a központjához, az izom rövidül.
Kézi asszisztensek
A pectoralis nagybátyja nem tudta jól elvégezni munkáját számos asszisztens nélkül. A karjaid hátsó részén a tricepsz nyúl, miközben lenyomja, míg a trapéz és a rombuszok elhúzzák és visszahúzza a vállpengéket. A pectoralis major alatt a pectoralis kiskorú, amely egy rajongó alakú izom, amely a harmadik és az ötödik bordáktól középre nyúlik, és a lapocka melletti nagy, csontos gombjához illeszkedik, amelyet a coracoid folyamatnak neveznek. Meghúzza a scapulát és a bordáid felé.
Body Support
Bár nem érzed, hogy működnek, a stabilizátorok ugyanolyan keményen működnek, mint a pectoralis major és asszisztensei. Ezek az izmok, amelyek magukban foglalják a deltoidokat, a rotátor mandzsettákat, az erector spinae-t és a transzversus abdominist, hajlamosak mélyebben feküdni az ízületek irányába a test stabilitása és egyensúlyának fenntartása érdekében, különösen akkor, ha a mellkasi nyomást állandó helyzetben tartja. A Boca Raton-i (Florida) Humán Emléktani Intézetben végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a mellkasi sajtótájékoztató gyakorlatilag kevesebb mellkasi izom aktivációt vált ki, mint a hagyományos próbapad. Arra a következtetésre jutnak, hogy az álló gyakorlatok magasabb stabilizáló izmok felvételét igénylik az idegrendszerből, ami elveszi a pectoralis major számára szükséges erő egy részét ahhoz, hogy többet aktiváljon. Ezért, ha javítani szeretné a teljes test stabilitását, használja az álló mellkasi sajtót. A nagyobb izomnövekedés fokozásához használja a próbapadot.
Vegyünk egy mély lélegzetet
A lélegzési izmok az önpilótánál futnak, amikor gyakorolsz. Ezek közé tartozik a membrán, a bordák és a belső obliques. A kilégzéskor a membránja összehúzódik és felfelé tolja a tüdejét, hogy kikapcsolja a levegőt, miközben az interkosztális izmok összehúzzák a bordázatát.Belégzéskor a membrán lefelé tolja, és így több levegő jut be a táguló tüdejébe. Exhale, amikor megnyomja a mellkasi nyomást; lélegezz be, ha csökkenti a súlyt.
