Hip-extenzióban használt izmok

A csípő kiterjesztése a comb hátrafelé mozgása, és naponta többször is megismételve. A csípő kiterjesztésű izmok aktívak, amikor felállunk egy székről, sétálunk, futunk, ugrunk, feljutunk és felmászunk a lépcsőn. A csípő kiterjedésében használt fő izmok a gluteus maximus és a hüvelykujj.

A nap videója

Ezek az izmok is fontos szerepet játszanak a megfelelő testtartás fenntartásában. Szoros vagy gyengeség alakulhat ki bennük különösen akkor, ha sok időt tölt a nap folyamán.

: Férfi csípőgyakorlatok Gluteus Maximus

A gluteus maximus a fő izom, amely a csípő hosszabbítását végzi. Ez a legnagyobb izom az alsó testében, és felveszi a fenekének lekerekített formáját. Ez összekapcsolja a tailbone-t a combcsontjával, és egyik fő funkciója, hogy segítsen állva állni. Amikor a sarka a földre ér, miközben sétál, a gluteus maximus segít megakadályozni, hogy a test tovább mozogjon a csípő megállításával.

Hamstringek

A három félizendinosus, a semimembranosus és a biceps femoris nevű izmok alkotják a combcsontjait. Ezek az izmok a combjai hátán futnak, és könnyen sérülnek vagy feszültek. A tüdejétől a térd hátsó részéig futnak, és együtt dolgoznak a csípőízület stabilizálásában. A lábszárnyak az elsődleges izmok, amelyek a szokásos séta során csípő hosszabbítást biztosítanak.

A csípő hosszabbításán kívül a combcsontok is térdre hajolnak. Ezek az izmok előre mozdítják el a testedet és növelik a gyaloglás sebességét.

Olvass tovább

: Csípőgyulladás és futás Csípőhosszabbítás képzése

Mozgások, mint a guggolás, a holtágak, a lépcsőfokok, a lábgerincek és a szamár rúgások képezik a lábkiemelés során használt izmokat. Tegye bele ezeket a gyakorlatokat az alsó test edzésébe, hogy erősebbé váljon olyan cselekedetekben, amelyek csípő kiterjesztést használnak - például futás vagy ugrás. A legtöbb sportoló részesül ezeknek az izmoknak a képzésében.

Még ha nem is akarsz maratont vezetni vagy hosszú pályán ugrasz a pályán, akkor bölcs dolog lennél a gitárod és a görcsösek számára. Ezen izmok szorossága, gyengesége és inaktivitása fájdalmat okozhat a hát alsó részén, mivel kompenzálja a gyenge gitárt és a hamstring funkciót. Az izmok legalább hetente kétszer történő megmunkálása egyetlen, nyolc-tizenkét ismétléssel, a fent említett gyakorlatok közül kettővel vagy hármasával sokat segít az egyensúly helyreállításában és a sérülések megelőzésében.