A futtatás és a kerékpározás többnyire ugyanazokat az izmokat használja, a futás és a kerékpározás mechanikája különböző, és különböző módon használja az izmokat. Futás közben az alsó test izmai segítenek mozogni a testet négy lépcsőn keresztül - a sarokcsapás, az egyszemélyes végtagok, a push-off és a láb-swing. A kerékpározásnak csak két lépése van, a teljesítményfázis és a helyreállítási szakasz. A kerékpározás teljesítményfázisa alatt a lábizmokat leginkább használják.
Napi videó
Folyamatos földelés
Ha sík pályán jár, akkor a legerősebb izmok az adduktorok, a quadriceps és a combnyak. Ezek az izmok segítik a térd rugalmasságát, a csípő kiterjesztését és a medence stabilizálását, amely védi a gerincét. A hasüregek mindenkor aktívak, hogy segítsenek a medence stabilizálásában és egyensúlyban tartani a különböző szakaszokban.
Kerékpározás a talajszinten
A kerékpározás a talajszinten a lábak minden izmait használja, de különböző időkben az erő, vagy a forgattyúfázis alatt. A pedálütközés tetején a külső quadricepek és a combnyúlványok a legnehezebbek. A pedálos stroke körülbelül 90 fokos fokában a gluteus maximus, a combnyeregek, a borjak és a belső quadricepek fokozzák a tevékenységet. A pedálos löket alján a semimebranosus - a húgyhólyag izom - aktiválódik a legtöbbet, hogy megkezdje a térd rugalmasságát. Az has, a triceps és a vállak segítenek a felsőtest támogatásában, amikor a kezek a fogantyú rudakra támaszkodnak.
Uphill futás
A felfelé tartó futás közben a belső comb, a combnyereg, az orrdugulás, a borjú és a négysebességes betegek mind részt vesznek. Ez annak köszönhető, hogy nagyobb erők vannak a térd és a csípő hosszabbítására, miközben felfelé haladnak. A további erőgyártás nagyobb erőfeszítést jelent a szívében és tüdejében. Ön is több kalóriát éget felfelé haladva, mert megnövekedett energiaigénye van az izmokban. A magizmjaid megakadályozzák a medence stabilizálását és a gerincoszlop beállítását.
Kerékpározás felfelé
Mivel valószínűleg állni fog a pedálokon felfelé haladva, a nagyobb izom aktiválás nagyobb energiaigényt eredményez. Egy 2007. februári "Alkalmazott Tudományok" című tanulmányában a kutatók azt mutatták, hogy a gluteus maximus és a quadriceps hosszabb aktivációs időszakot mutatott a hatalom vagy az állítás közben az állóhelyhez viszonyítva. A felsőtest izmai többet használnak felfelé kerékpározáskor a kerékpár hátán és hátra csúsztatásával. Ez a hintázási mozgás szükségessé teszi a vállakat, a bicepeket, a tricepszeket és a hasüregeket.
A kerékpározás és futás előnyei
Mivel a kerékpározás nem jár hatással, könnyebb az ízületek és az izmok.A futás azonban több energiát igényel, és hatékonyabb a kalóriák elégetésére. A kerékpáron végzett edzés néhány nap múlva és mások által végzett kerékpározás segíthet kiegyensúlyozni az izmokat, és megszabadulni az ízületektől.
