Az edzés után elégséges hűtés, mivel a szervezet folyamata a maghőmérséklet megőrzésére törekszik. Melegvérű emlősként a belső hőmérséklet viszonylag állandó marad - kb. 98. 6 fokban. Ha ezt a számot felfelé vagy lefelé mozgatja, akkor különleges körülményekre van szükség, például betegség vagy szélsőséges hőmérséklet esetén. Azonban, ha nem megfelelő ruhát visel a hűvösebb tempokban, a kiszáradás és az alacsony vércukorszint a testmozgás után hűlni fog.
Napi videó
Megfelelő hűtés
Az edzés után történő hűtés kedvező, mivel fokozatosan csökkenti a testhőmérsékletét és szabályozza a véráramlást. Csökkenti az izomfájást és húzza. A testhőmérséklet drasztikus csökkenése hidegrázáshoz és esetleg hipotermiához vezethet. A megfelelő lehűléshez folytassa az edzést, de fokozatosan csökkenti intenzitását és ütemét 5-10 percig. Például, ha le kell hűlni egy gyors séta után, lassan sétáljon 5-10 percig. Ha futott volna, lassan egy gyors séta után lehűlni. A kerékpározás után az alacsony ellenállású percenkénti magasabb fordulatszámon centrifugál. Ismételje az izmaidat, hogy lassítsa a vér áramlását a testén, és csökkentse a sérülés kockázatát.
Helyes öltözet
A megfelelő viselet viselése megakadályozhatja a hidegrázást az edzés alatt és után. A ruhák rétegezése, különösen a hideg időben, fontos a hipotermia megelőzésében. A rétegek a testéhez legközelebb eső meleg levegőt csapják be, és szigetelnek. A felmelegedéskor egy réteget levághat a túlzott izzadás megakadályozására, amely hideg időben veszélyes lehet: az edzés után a nedves ruházat hideg lesz, és túl gyorsan leesheti testhőmérsékletét. Vegye figyelembe azt is, hogy a pamutszálak hajlamosak a vízre, ezért válasszon gyorsan száradó ruhát. Tegye fel a rétegeket egy szélálló kagylóval és egy kalapot és kesztyűt, ha az időjárás hideg.
Hidratálódás
Amit a testedbe teszel, mielőtt az edzésed szerepet játszhat az utána gyakorolt érzéssel kapcsolatban. A víz rendkívül fontos a testhőmérséklet szabályozásában; Ennek hiánya hidegrázást, hányingert, szédülést és görcsöt okozhat. A Massachusetts Institute of Technology azt ajánlja, hogy ivassanak 16 unciát éjjel a verseny előtt, vagy intenzív edzést és további 16 uncia, amikor felébredsz. Az ivást meg kell tartanod - 10-20 percenként vizet kortyolgatsz - és az edzés után visszaállítani az elveszett vizet.
Vércukor
Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia a testmozgás után is hideg érzéshez vezethet, vagy hideg kezek és lábak tapasztalható. Ha nem eszel elegendõ a nap folyamán, és egy hosszú edzést ad meg, akkor veszélyben marad. Egy 2001. áprilisi "Diabetes Metabolizmus" tanulmány szerint a hypoglykaemiás uterus megelőzhető; a szénhidrátok alacsony a glikémiás indexe, mielőtt az edzés megtarthatja vércukorszintjét.A túlképzés elkerülése szintén kiküszöböli a testmozgás utáni hipoglikémiát. Ütemezheti a pihenőnapokat a hét folyamán, és szakítson szünetet az edzés során, hogy a test üzemanyagtartalma időt takarítson meg.
