A 200 ütés / percnél nagyobb testmozgás valószínűleg nagyobb kárt okoz Önnek és szívének, mint jó, és még az egészségi állapotát veszélyeztetheti is. A biztonságos és jótékony aerob testmozgás az, ami emeli a pulzusszámát a percenkénti ütemre, amely a THR, vagy a célzott pulzusszám, a zóna belsejébe esik. Ha bármilyen aggodalomra ad okot a pulzusszám gyakorlása során, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatójával.
Napi videó
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám - vagy MHR - a leggyorsabb ütemszám, amelyet a szíved tart percenként, és még mindig teljesíti a vér pumpálja az egész testet. Ez a képlet az Ön korától származik. A MHR kiszámításához vonja le az életkorát a 220-as számtól. Ha 30 éves, az MHR 190-es. Ha 55 éves, az MHR 165. Minél fiatalabb vagy, annál magasabb az előre jelzett MHR. És ha 20 évesnél fiatalabb vagy, az egészséges MHR 200-nál több lehet. A maximális pulzusszám azonban csak ez - egy maximális. Az ideális aerob testmozgás a személyes THR hatókörén belül zajlik.
A célzott pulzusszám
Soha ne lépje túl a MHR-et a testmozgás során. Mindazonáltal kerülni kell a pulzusszám emelését a MHR 80% -ánál, hogy elkerüljük a túlzott képzés káros hatásait. A THR zónája körülbelül 60-80% -a az MHR-jének. Például, ha 25 éves vagy 195 éves MHR-ja van, akkor nem akarja, hogy gyakorlásának impulzusa meghaladja a 156 ütem egy percét, vagy 80% -át MHR-je aerob gyakorlása során. A maximális szív- és érrendszeri haszonnal járhat, elkerülve a mozgás sérülését, fenntartva azt a tempót, amelyen a pulzusszám a MHR és a 156. vagy a 60. százaléka között van.
Túlfutás tünetei
Ha a szívverése túl gyors ütemben, akkor a túlérzékenység tünetei enyhék lehetnek, de súlyosak és potenciálisan veszélyesek is lehetnek. A túladagolás tünetei közé tartoznak a szédülés, a szédülés és a légszomj, amely elég súlyos ahhoz, hogy befolyásolja a koordinációt. Észrevehetjük, hogy a szíved felduzzad, szabálytalanul vagy lebegő. A gyors szívverés mellkasi fájdalmat, hasi fájdalmat és hányingert is okozhat. Nagyon forró is lehet, és a normálnál sokkal többet is izzadhat. Azonnal hagyja abba a gyakorlást és forduljon orvoshoz.
A túlfutás hatása
A túlzott képzés potenciális hatásai közé tartozik a korai kimerülés. A gyors szívverés az edzés során túlságosan fáradságos lehet ahhoz, hogy elég hosszú ideig gyakorolhasson a szív- és érrendszeri előnyök kihasználására. Ha túl keményen gyakorolsz anélkül, hogy megfelelő helyreállítanod magad, akkor egyre nagyobb fáradtságot tapasztalhat minden edzés után.A túláradás klasszikus jele a küzdelem, hogy egy eddig elviselhető edzésen át tudjon menni.
