A pulzusszámnak magasnak kell lennie, amikor edzés közben viselkedik, de nem maradhat magasan a leállítás után. A pulzusszámnak a testmozgás után azonnal normálra kell állnia, de órákig tarthat, hogy teljesen felépüljön. Ellenőrizze a pulzusszámát és a pulzusszámát, hogy felmérje az egészségét.
A nap videója
Heart Rate Recovery
Ha abbahagyja a gyakorlást, a pulzusszámnak csökkentenie kell és fokozatosan vissza kell térnie a normális szintre. A pulzusszám csökkenésével járó sebesség a pulzusszám-visszaállításként ismert. Ezt úgy mérheti, hogy ellenőrizze a pulzusát a gyakorlat alatt, és ismét egy percet az edzés befejezése után. A pulzusszám visszaállítása a különbség a két arány között. Például, ha pulzusszáma percenként 180 ütés, és percenként 160 ütemre csökken, akkor a pulzusszám 20 perccel percenként.
Egészséges árak
A pulzus tipikus csökkenése 15-20 ütés / perc. A pulzusszám gyorsabban csökken, ami jó szív- és érrendszeri egészségre utal. A pulzusszám, amely kevesebb mint 12 ütés percenként csökken, azonban a rossz egészséget jelzi. A pulzusszám visszanyerését fokozatosan növelni kell hetekkel és hónapokkal rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlattal. A pulzusszám visszaesése, ami csökkenti a képzést, túllépheti a túlképzést.
Nyugalmi pulzusszám
A kiterjesztett testmozgás után órákig is eltarthat, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális szintre. Intenzív aerob testmozgás esetén 24 óráig tarthat a teljes gyógyulás. Pihenő pulzusa hasznos intézkedés annak megállapítására, hogy a pulzusszám a normális szintre áll-e vissza. A nyugalmi pulzusszám a pulzusszám a nyugalomban, ideális esetben ébredés után reggel. Rendszeresen ellenőrizze a nyugalmi pulzusszámát. A növekedés gyenge javulást jelezhet.
Professzionális Insight
Ha edzés közben új vagy, próbáljon orvoshoz fordulni egy edzésprogram megkezdése előtt. Ha a pulzusszámának gyengülése 12 ütem / percnél kevesebb, beszéljen orvosával, és megtudja, van-e egészségügyi problémája. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha a nyugalmi pulzusszám folyamatosan növekszik napról napra, még akkor is, ha csökkenti a képzést. Ha gyakori epizódja van a megmagyarázhatatlan gyors szívverésnek - különösen akkor, ha szédülés jár - mondja el orvosának, aki meg tudja határozni, hogy ez aggodalomra ad okot.
