A futás intenzív formát jelenthet, különösen akkor, ha éppen most kezdődik. Normális, hogy a lábad elfáradjon, de bizonyos tényezők súlyosbíthatják ezt. Talán túl hamar dolgozik túl hamar, vagy csak nem adja meg a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyeknek szüksége van a futáshoz. Beszéljen orvosával az aggodalmakkal kapcsolatban, majd tegyen lépéseket az energiaszintek és az állóképesség növelésére.
A nap videója
Első lépések
Bizonyos dolgokat szem előtt kell tartani, amikor elkezd egy futó rendszert. Először ellenőrizze kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges az ilyen típusú edzéshez. Ha több mint 20 százalék túlsúlyos, akkor a futás nem reális lehet számodra. Jó, jól illeszkedő cipőt kell vásárolnia, hogy elkerülje a hólyagok, a lábszárak és az izomfájdalmakat, amelyek mindegyike lelassít, vagy csak elrettent. A fejbőr megtartása, a bokájánál támaszkodva, és a vállak nyugtatásával javíthatja az űrlapot, és simábbá teheti futását.
Túl sok, túl korai
A mérsékelt és erőteljes edzés intenzitása a szokásos ajánlás a súlycsökkenés és a karbantartás szempontjából, de ha új az edzés, akkor ez túl sok lehet te. A lábak túl keményen, túl gyors lenyúlása nemcsak fáradtságot okoz, és nem tudja elvégezni az edzést - ez sérüléshez is vezethet. Előfordulhat, hogy el kell kezdeni a gyaloglással, majd a haladást és a futás időtartamát, végül a teljes hosszúságú futásokat. Néhány hétig eltarthat a futó célok eléréséhez, de a lassú és állandó képzés a legjobb a fáradtság elkerülése érdekében.
Intenzitás és szívfrekvencia
Ha nem vagy biztos benne a futási rutin intenzitásáról, figyelje a pulzusszámát. Általában a maximális pulzusszámának 50-85 százalékát szeretné kiaknázni, ami 220 éves korig. Ez mérsékelt-erőteljes ütemhez vezet. Bármi, ami fölött van, túlságosan gyorsan abroncsba teheti, és ha szükséges, végig tud dolgozni. Lehet, hogy néhány súlyemelő gyakorlatot is végez a napok között a futások között, hogy erősítse az izmokat és javítsa az állóképességet.
Megfelelő táplálék
Ha nem kap megfelelő mennyiségű tápanyagot, előfordulhat, hogy megöli az energiaszintjét, még mielőtt elindulna. Szénhidrátokat kell fogyasztania és vizet kell inni a testmozgás után egy órán belül, hogy újraindítsa testének energiatárolóit. Azt is meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű terméket termel, sovány fehérjét és zsírt tartalmaz a táplálkozásodban, amelyek mindegyikének szüksége van arra, hogy segítsen a legjobban futni. Ha kalóriát vágsz, fontold meg tanácsadást egy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet egy snack és étkezési terv elkészítésében, ami segíteni fog, és nem akadályozhatja a fitness céljait.
