A futás jó formája a szív- és érrendszeri mozgásnak, mivel gyorsabban és mélyebben lélegzik. Azonban az egészségi állapotától, légzési technikáitól és egyéb környezeti tényezőktől függően, ilyen gyors, mély légzés fájdalmat okozhat. Ahogy belélegezni és kilégni több levegőt egy futam alatt, akkor ez a levegő átáramolja a torkát a tüdőbe vezető úton. A torok irritálódhat és fájdalmas lehet.
A nap videója
Száj légzés
Ha belélegzed a száját nyitva futás közben, ez hozzájárulhat ahhoz, hogy torokfájást kapjon. A MedlinePlus honlapja jelzi, hogy a szájon át történő légzés száraz és irritálja a torkot, ami fájdalmas érzést okoz. Ha lehet, akkor a legjobb, ha belélegzik az orrát - az orrjárata felmelegíti és kiszűri a levegőt, így kevésbé irritáló hatást gyakorol a torkán.
Léghőmérséklet
Ha a hideg téli időszakban futsz, a hideg levegő beáramlása idővel torokfájást okozhat. A University of Maryland Medical Center jelzi, hogy a hideg levegő expozíció torzulást okozhat, beleértve a betegség torzulást. A torokgyulladás gyakori oka a torokfájásnak, amely akkor fordul elő, amikor a torok hátulja gyulladt és fájdalmas. Megakadályozhatja a torokfájást a hideg levegő hőmérsékletétől azáltal, hogy az orrát és a száját egy sállal viszi, amikor fut.
Páratartalom
Száraz légkörben - akár meleg, akár hideg levegő - hozzájárulhat a torokgyulladás kialakulásához. Nagyon száraz levegő kiszáradhatja a torka bélését, miközben egy futás közben lélegzik. A környezeti allergiák, mint például a pollen, szintén hozzájárulhatnak a torkodhoz való szárításhoz és irritációhoz. Ha beltéren fut a futópadon, párásító segítségével növelheti a levegő páratartalmát, ahol dolgozik.
Megoldás
A torokfájás megelőzésére szolgáló intézkedések közé tartozik az orr belélegzése, elkerülve a szennyezett, száraz, meleg vagy hideg futási környezetet, és megelőzve a hidratált futtatás előtt, alatt és után. Ha torokfájást alakít ki, bizonyos gyógymódok és megoldások sok meleg folyadékot fogyasztanak, például mézes és citromos teát. A sós vízzel való sütés - 1/2 teáskanál só egy csészében meleg vízben - a MedlinePlus szerint is enyhítheti a torok fájdalmát.
