Bár az úszás kevésbé hatásos formában van, az ismétlődő mozdulatok számos fájdalmas túlzott sérülést okozhatnak, beleértve a csuklós sérüléseket. Az ortopédiai Sport Orvostudományi Társaság szerint a fáradtság és a megfelelő úszási technikák elmulasztása további hozzájárulást jelent a csukló fájdalmához és az úszóknak okozott sérülésekhez. Megfelelő pihenés, csuklóerősítő gyakorlatok elvégzése és a megelőzésre összpontosító kezelés megkönnyíti az úszáshoz kapcsolódó csuklós sérüléseket, és minimalizálja a sérülés hatását a teljesítményre.
A nap videója
Úszáscsökkentés csuklóérülések
A csuklócsuklás túlzott használata hosszú úszási edzések és képzési gyakorlatok során gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. A túlzott csuklós sérülések típusai közé tartozik az íngyulladás, vagy tendinitis; ficam után; idegsérülés; tenosynovitis, vagy a védőhüvely gyulladása az ín körül; alagút szindrómák; és túlzott stressz-törések. A csuklós tendinitis, az egyik leggyakoribb sportágú csuklós sérülés gyakran megnyilvánul a gyengeség és a fájdalom által kiváltott fájdalom miatt, amely a pihenésre gyakorolt hatással jár, a Sports Injury Bulletin szerint. Ha fájdalom vagy más tünetek jelentkeznek, szerezzen orvosi értékelést egy sportoló orvos vagy egy ortopéd sebész által.
Kezelések a csukló fájdalommal
A kezelés függ a fájdalom okaitól, valamint a sérülés súlyosságától. Módosítsa tevékenységeit, és keressen egy úszókép segítségével, hogy megtanulja a megfelelő formát és csökkentse a stressz a csuklócsuklóin. Az orvosok gyakran javasolják a pihenés és az idő elhagyását a vízből a kezdeti kezelési szakaszban, hogy a gyulladás csökkenjen. A csuklós sérülések egyéb kezelései közé tartozik az AOSSM szerint a pihenés, a jég, a kompresszió, a magasság és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Bizonyos esetekben az orvosok javasolhatják a sípcsontokat, fogsorokat, fizikoterápiát vagy műtétet a súlyosabb problémák kijavítására.
Csuklógyakorlatok
A csukló gyengén csillapítja a csukló csontjait, amikor a csukló meghajlik, simogatással és későbbi fájdalmakkal. Nyújtsd ki csuklóidat rendszeresen és csuklóerősítő gyakorlatokat végezzenek, hogy növeljék a mozgás tartományát és megerősítsék az izmokat, amelyek a csuklókat megfelelően összehangolják, Dr. Kevin Laudner, az Illinois State University kineziológusa ajánlja egy OutsideOnline 2014-es cikket. com. Próbáljon meg egy kalapácsot tartani a karjaival az oldalán, a kalapács fejét billentse a mennyezet felé, majd többször megismételve leengedi, javasolja Laudner. Próbáld ki a csukló nyújtását úgy, hogy időnként mozgatod őket oda-vissza, egymás után. Lásd a fizikoterapeutát további csukló rehabilitációs javaslatokhoz.
Csuklóérülések megelőzése
A csuklóvédők viselése, a rendszeres nyújtás és a gyakori szünetek megakadályozhatják az AOSSM szerint a gyakori úszó sérüléseket. A sérülés kockázatának minimalizálására további módszerek lehetnek a megfelelő technikák alkalmazása és a túlképzés elkerülése. Legyen a csuklón lévõ törzs az elülső és más hasonló siklócsapások használatával, ahol az elsõdleges meghajtó a rúgásból származik, nem pedig a húzásból. Mivel a legtöbb úszás sérülése viszonylag kicsi, a konzervatív kezelések gyakran jól működnek, és a legtöbb úszó képes gyorsan visszatérni a sporthoz - magyarázza Justin Shaginaw, az MPT, ATC egy 2014-es Philly-i cikkében. com. Mindazonáltal ne hagyja, hogy a sérülés kezeletlen legyen, mert ez a teljesítmény csökkenését okozhatja, és esetleg műtétet eredményezhet a jövőben, figyelmeztet az AOSSM-re.
