A székrekedés vagy a bélrendszer szabálytalanságát fel lehet venni over-the-counter hasnyálmirigyekben, de sok étel van, kiegészítők, amelyek segítenek az emésztőrendszernek jól működni. Az orvosok az étrendet az első védelmi vonalnak ajánlják, hogy megelőzzék a székrekedés problémáját, ezért fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon el, amelyek természetes hashajtóként szolgálhatnak.
A nap videója
A rost szerepe
A növényi ételeket gyakran étrendként gondolják, mert alacsony a kalória és a magas rost. A rostanyag olyan növényi élelmiszerek része, amely nem emészthető, ezért ömlesztve növeli a székletet, és segít a hulladék eltávolításában a szervezetben, természetes hashajtóként. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jó szálas források. A Harvard School of Public Health ajánlja a felnőtteknek, hogy naponta legalább 20-30 gramm rostot fogyasztanak különböző ételekből a székrekedés megelőzésére, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentésére és a súly kezelésére.
Legjobb szálas ételek
Több növényi táplálék étkezés segíthet a székrekedés kezelésében és megelőzésében. Néhány jó választás a magasabb rosttartalmú gabonákhoz: korpás pelyhek, zabpehely, teljes búza kenyér és árpa. Minden gyümölcs és zöldség biztosítja a rostokat, de a legjobb források közé tartozik az alma, a körte és a brokkoli, körülbelül 4 gramm átlagos darabban vagy 1 csészében. A diófélék, a magvak és különösen a hüvelyesek is magas rosttartalmú élelmiszerek. A legtöbb bab 1-es adagja több mint 10 gramm szálat biztosít. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint három adag ételt, zöldséget és gyümölcsöt, két gabonafélékből készült ételt és egy hüvelyesekből, például lencséből, vese-, fekete- vagy limababból álló adagot adnak hozzá 30 gramm szálból.
->Gyógynövények, próbálkozás
A Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer számos olyan gyógynövényt sorol fel, amelyeknek természetes lazító hatásuk lehet. Ezek közé tartoznak az aloe-gél, a törpe kéreg, a cascara sagrada, a cassia, a pitypanglevél, a psyllium, a senna, a triphala és a pulyka rebarbara. Bár természetesen növényi eredetűek, egyes gyógynövények nagy dózisban ártalmasak lehetnek, ezért ha gyógynövény-kiegészítőket szed, mindig kövesse az adagolási utasításokat. Az is jó ötlet, hogy megbeszéljük őket az orvossal, mert egyes gyógynövények nemkívánatos mellékhatásai lehetnek, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.
Egyéb jogorvoslatok
Győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált, legalább nyolc pohár vízzel naponta. Vannak, akik forró tea, citrom, csirkehúsleves vagy csésze kávé fogyasztása is lazító hatással lehet. A University of Michigan Egészségügyi Rendszer azt is ajánlja, hogy próbálja 1 és 2 evőkanál a "Constipation Recept" - 1 csésze almaszelet kevert 1 csésze zab vagy búzakorpa és 3/4 csésze szilva gyümölcslé - minden este, majd egy csésze víz vagy gyümölcslé.
