Az Ön immunrendszere olyan struktúrák és funkciók komplex hálózata, amelyek megvédik a szervezetet a kórokozók, a betegségek és a sejtek túlnövekedésétől. Az egészséges emberek egy rendkívül funkcionális, veleszületett immunrendszerrel születnek, amely korai gyermekkorában megkezdi védekező munkáját. Azok a patogének, amelyek képesek elkerülni a veleszületett immunrendszerünk ezt a részét, akkor az immunrendszer érzékenyebb részével kell szembenézniük, az úgynevezett "adaptív rendszer" -nek. Mivel az immunrendszer finoman kiegyensúlyozott, a stressz és az élet gyors üteme gyengítheti még a legegészségesebb embert is.
A nap videója
Alvás
Az alvás a napi funkció fontos része, amely segít az agy és más testrészek nyugalmi állapotának megújulásában. Megfelelő alvás nélkül a test és az agy nem képes optimálisan végrehajtani, és a komplex gondolkodás és a memória megtartása képes nagymértékben csökkent. Az optimálisan nem teljesítő szervezet egyik eredménye egy depressziós immunrendszer, mivel az alváshiány károsítja a szervezet képességét az immunsejtek előállítására. Nincs meghatározó számod a szervezetednek alvó mennyiségre vonatkozóan, de a National Sleep Foundation kutatás azt sugallja, hogy a túl sok alvás olyan káros az egészségre, mint a túl kevés alvás. Az éjszakai alvás kevesebb, mint hét órája növelheti a halandóságot az idő múlásával, miközben több mint nyolcórás alvás elérheti a halandóságot. Ez azt jelenti, hogy az ágyban töltött órák ideális száma a hét-nyolc óra tartományon belül van.
Gyakorlat
A gyakorlat nemcsak az erős csontok és izmok építésére alkalmas, hanem az immunrendszer kiépítéséhez is fontos. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stressz hormonok szintjét a szervezetben, megnöveli a védekező fehérvérsejtek mennyiségét, és növeli a károsító kórokozók kiürülésének sebességét a verejték és a vizelet által.
Gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek gazdag fito-vegyi anyagokban, tápanyagokban és vitaminokban gazdagok, amelyek kedvezőek az immunitás fokozásában. A C-vitamin fontos az immunitás szempontjából, mivel az immunsejtekben jelen lévő nagy mennyiségű tárolóhely a fertőzés idején könnyen lecsökken. Sokan azt feltételezik, hogy mivel a C-vitamin jó neked, nagy dózisok még hasznosabbak lesznek. Azonban a nagy dózisú szintetikus C-vitamin káros lehet a májra. Ehelyett jobb választani a természetes C-vitamint tartalmazó ételektől, mint a citrusfélék és zöldségek.
Probiotikumok
A probiotikumok, más néven kedvező baktériumok, élő mikroorganizmusok, amelyek hasonlóak a bélben már jelen lévő flórához. Ezek a baktériumok sokféle törzset tartalmaznak, és a testhez való használhatóságuk függ a törzstől és a funkciótól, amire szüksége van.A magas probiotikum tartalmú ételek fogyasztása növelheti az immunitásukat, csak annyit, hogy túllépi a rossz baktériumok törzseit, amelyek már bejutottak, vagy megpróbált belépni a szervezetébe.
