A vércukorszint emelkedése, más néven hyperglykaemia, aggodalomra adhat okot. A hiperglikémia jelei közé tartoznak a fokozott szomjúság, gyakori vizelés és magas a cukorszint a vizeletben. Magas vércukor keletkezik, ha a szervezet túl kevés inzulint termel, vagy nem képes az inzulin megfelelő alkalmazására. Ha kezeletlenül kezelik, akkor ketoacidózisnak nevezhető súlyos egészségi állapot, más néven diabetikus kóma is előfordulhat. Néhány esetben azonban az életmód néhány változása lehet mindaz, ami szükséges ahhoz, hogy a vércukor egészséges tartományban legyen.
A nap videója
Diéta
Egészséges étrendet fogyasszon a vércukorszint csökkentésében. Fogyassz magas rosttartalmú szénhidrátokat, például friss gyümölcsöt és zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Enyhén sovány fehérjéket, beleértve a bőr nélküli baromfit, a halat vagy a szójaterméket, helyettesítse a teljes zsírtartalmú tejtermékeket azokkal, amelyek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentesek. Adjunk egészséges zsírokat a diétájához, pl. Diófélékhez és avokádóhoz, és válasszuk ki az olívaolajat és a repceolajat a főzéshez. Emellett elkerüljük vagy korlátozzuk a transzzsírok fogyasztását, amelyek a kereskedelmi forgalomban kapható termékekben, a sült ételekben és a snack-termékekben lévő hidrogénezett zsírok.
Gyakorlat
Részt vesz a rendszeres fizikai aktivitásban. Válassz mérsékelt edzéstípusokat, például gyaloglást, úszást vagy kerékpározást, és próbáljon naponta 30-at gyakorolni. Folyékony napokon, rövidebb 10-15 perces kezelést végez a nap folyamán, tanácsot ad a MayoClinic-nek. com. Vegyen részt olyan tevékenységekben, melyeket élvezhet, és konzultáljon kezelőorvosával a edzésprogram megkezdése előtt.
Súlykezelés
A felesleges testsúlycsökkenést csökkentse a vércukorszint csökkentése érdekében. Még egy kis veszteség a testtömegének 5 százaléka - például 10 font. ha súlya 200 font. - javíthatja a cukorszintjét a MayoClinic szerint. com. Gyakorolja az adag ellenőrzését az élelmiszerek mérésével, és tárolja az élelmiszer naplót, hogy nyomon kövesse, mit eszik. Beszéljen orvosával a súlycsökkentési célok megállapításáról, amelyek reálisak és fenntarthatóak, és kérdezze meg az Ön számára megfelelő súlycsökkentő programokat. Az egészséges testtömeg fenntartása nemcsak csökkenti vércukorszintjét, hanem javítja az általános egészségi állapotát is.
Alkohol
Az alkohol fogyasztása a vércukorszint ingadozásához vezethet. Alkoholt használjunk mérsékelten és fogyasztjuk étkezés közben, hogy segítsük a vércukorszint szabályozását. A mérsékelt alkoholfogyasztás általános ajánlása napi egyszeri ital, naponta egy vagy két ital a férfiak számára.
Stressz
A stressz növekedése a vércukorszint emelkedését okozhatja. Ha stresszérzete van, vegye figyelembe, és vizsgálja meg az okokat. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy bizonyos korlátokat beállíthat, hogy segítséget nyújtson az irányításban és csökkentse a stresszt.Bízzon egy barátjával vagy beszéljen orvosával, ha túlérettnek érzi magát.
