Az USA éttermében több gyümölcs hozzáadásával csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A legtöbb egészséges felnőttnek 1 / 2-2 csésze gyümölcsöt kell naponta. A narancs narancsok egészséges gyümölcsöt választanak, mivel alacsony a kalóriák és magas a rost, a kálium és a C-vitamin.
A nap videója
Szolgálati méret és kalória
Természetes ételkészletként nehéz lehet meghatározni a narancssárga narancs adagonkénti kiszolgálási méretét és kalóriáit. Az USDA Nutrient Database szerint a 2 7/8 hüvelykes átmérőjű narancssárga narancs 69 kalóriát tartalmaz.
Szénhidrátok, zsír és fehérje
Minden 2 7/8 hüvelykes átmérőjű narancssárga narancs 17,5 g szénhidrátot, 3 g rostot, 1 g fehérjét és kevesebb mint 1 g teljes zsírt tartalmaz. A szénhidrátok az emésztés során glükózgá alakulnak, és a sejtjeik számára táplálékként szolgálnak. Az USDA azt ajánlja, hogy az összes kalória 45-65 százaléka szénhidrátból származik. A rost olyan típusú szénhidrát, amely segíti a székrekedés enyhítését, az éhség szabályozását, az alacsonyabb koleszterinszintet és javítja a vércukorszintet a cukorbetegségben. Egészséges nők napi 21-25 gramm szálat igényelnek, és az egészséges férfiak napi 30-38 gramm szálat igényelnek.
Kálium
A kálium gazdag forrásaiból álló táplálék javíthatja a szív egészségét. Az American Heart Association azt javasolja, hogy az egészséges emberek naponta 4, 700 mg természetes káliumot fogyasszanak a vérnyomás szabályozásában. Az egyik narancssárga narancs 232 mg káliumot tartalmaz. Beszéljen orvosával a kálium szükségleteiről; egyes betegségek, például a vesebetegség, káliummal korlátozott étrendet igényelnek.
A-vitamin
Az A-vitamin megfelelő bevitele elősegíti a látás egészségét, a normális növekedést és fejlődést, valamint az immunrendszer egészségét. A narancssárga narancs tartalmaz mind az A-vitamint, mind a béta-karotint. A béta-karotin egy antioxidáns tulajdonságú A-vitamin. A béta karotin felelős a narancs színéért. Egészséges felnőtt férfiaknak napi 3 000 NE A-vitaminra van szükségük, és az egészséges felnőtteknek naponta 2, 310 NE A-vitaminra van szükségük. Egy narancssárga narancs 346 NE A-vitamint tartalmaz.
