Az Egyesült Államok Haditengerészeti Szövetsége a katonaság különleges erők egysége. A SEAL-ok nagyon jól ismerik az úszást, a bontást, a navigációt és a fegyvereket. A haditengerészet SEAL-nak való megteremtése magas atlétizmust igényel, hogy elviselje a hadviselés fizikai kihívásait. A SEAL fizikai szűrővizsgálat követelményei hat-tizenöt dead-hang felhúzást tartalmaznak, a Navy SEAL hivatalos honlapja szerint. A Navy SEAL pull-up edzések végrehajtása izomot eredményez, miközben javítja a felső test erejét.
A nap videója
1. lépés
Húzza hétfőn, szerdán és pénteken. Halott-húzózsinórhoz tartva tartsa a húzózsinórral a kezét kissé közelebb, mint a váll szélességét és a tenyereket felfelé. Lazítsa meg a lábait a lábaitól, és lába lógjon a föld felé. Húzd fel magadat, amíg az álla kitisztítja a rudat. Engedje le a testét a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
Három ismétléssel kezdődik hétfőn három halott húzással.
3. lépés
Növekszik a négy holtpontra húzódó négy készlet szerdán. A barátja tartsa a lábát, hogy észrevegye, ha nem tud teljes körű húzni.
4. lépés
Pénteken tesztelje erejét. Hajtson végre annyi halott felhúzást, amennyire csak lehet, anélkül, hogy megállna. Pihenjen 60 másodpercig. Ismételje meg két további készletet.
Tippek
- Végezze el a felhúzást a segített felhúzógépen, ha nem tud teljes lehúzást végrehajtani, és nincs barátja a helyszínre.
