A hasi edzést otthon végezheted el speciális felszerelés nélkül. De a gyakori technikai hibák könnyen okozhatnak nyaki fájdalmat és sérülést. A rosszabb forma az a legvalószínűbb oka, hogy az emberek a szokásos hasi gyakorlatok, például a dörzsölés során a nyaki fájdalmat tapasztalják. Az edzés előtti nyújthatóság, a technika alapos figyelése és az edzés megváltoztatása messzemenően el tudja érni a nyaki fájdalom valószínűségének csökkentését.
A nap videója
A magzatok
A hasi részei az alapvető izomrendszeretek része. Ezek közé tartozik a medence, a hát alsó része, a csípő és a has. Az alapvető izmok együttesen segítenek a jó egyensúly, a stabilitás és a testtartás fenntartásában. Ha erősek, akkor is segítenek abban, hogy elkerüljék az izmok sérülését, miközben mindennapos tevékenységeket végeznek, mint a hajlítás, csavarás és emelés.
Nyújtás
Ha hajlamos a nyaki fájdalomra, ha hasi gyakorlatokat végez, akkor néhány nyak húzódjon minden edzés előtt. Háromféle nyakszakasz ideális: oldalirányú, forgó, rugalmas és hosszabbító. Ezek a szakaszok megnyugtatják a nyak izmait és csökkentik a sérülés esélyét az edzés során.
Dörömbölés Beat Sit-Ups
A hagyományos felhúzások az alsó végtagokon és a combokon átmenő izmokat kapcsolják be a hasi izmokkal. A dörzsölés viszont elszigeteli az ab izmokat, és kevésbé feszíti a nyakát. Sajnos a dörzsölés olyan gyakorlat is, amelyet sokan rosszul csinálnak. A helytelen formák nem képesek elszigetelni a hasizmokat, és nagyobb valószínűséggel teszik ki a nyakát.
Technique
Ha egy csomó, akkor tartsa térd hajlított, és a kezét pihentető könnyedén mögött a fejét. Vigye át a kezét a mellkasán, hogy elkerülje a kísértést a nyakra. Elfogadható, hogy a kezeid támogassák a nyakát, amíg nem használja őket, hogy segítsen felemelni. A vállak felemelkednek a padlóról, amikor felfelé hajlik, hagyva, hogy a hasi izmok - nem a fejed és a nyak - végzik el a munkát. A szemét a mennyezetre kell fókuszálnia, míg a nyaka és az álla semleges helyzetben marad. Ne engedje, hogy keze a fejét és az állát a mellére irányítsa.
Változatos edzés
Számos más gyakorlat is létezik, amelyek az általános absztrakció mellett az abszolút és a többi alapvető izom működését is szolgálják. Sok ilyen nem nyírja meg a nyakát, mert a földön fekvő fejjel vagy a test oldalára fordítva történik. Dr. Erica Blankenbehler a Kaliforniai Auburn-i Abundant Health Chiropractic-ban 12 magerősítő gyakorlatot mutat be, amelyek többségében nem feltétlenül szükséges a nyak felemelése.Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt új gyakorlatokat végezne, különösen akkor, ha krónikus nyaki fájdalmai vagy sérülései vannak. A terhes nőknek is ellenőrizniük kell az orvosukat, mielőtt ilyen típusú gyakorlatokat végeznének.
