Cervicalis csigolyák alkotják a gerinc nyakrészét. Ha egy nyaki diszkéz rendellenessé válik, és olyan események, mint a trauma vagy törzsek következtében elhagyja a helyét, úgy hívják, hogy a pajzsmirigy méhnyakú tárcsa. Nyaki erősítő gyakorlatok a pajzsmirigy nyaki diszkéhez javíthatják a nyak működését, csökkenthetik a további sérülések kockázatát és védhetik a nyaki ízületi gyulladás kialakulását. Mivel az összes gyakorlat nem feltétlenül az Ön számára, először keresse fel orvosát.
Day of the Day
Előretekintő pisztolyok
Az izometrikusok hasznos nyakerősítő gyakorlatokat nyújthatnak a herniated cervical diszkéhez. Az izometrikusság az izomösszehúzódásokat jelenti, anélkül, Tegyél előre egy tenyérpálcát úgy, hogy egyenesen egy székben ül, az arc4life szerint. com. Helyezze mindkét tenyerét a homlokának középső részébe. Nyomja a fejét a tenyerébe. Tartsa ezt a feszültséget nyolc másodpercig. Engedje el a feszültséget, és hagyja el 10 másodpercet Ismételje meg ezt az előretekercselést 10 alkalommal. Ha ez előnyös, akkor ezt a gyakorlatot állítsa függőlegesen.
Hátramenetes prések
Egy másik izometrikus manőver, amely nyaki erősítő testként használható a pajzsmirigy méhlemezére, a PhysioAdvisor szerint statikus kiterjesztésnek nevezhető. com. Ülj le egyenesen egy székbe, és tedd a fejed hátsó részét a jobb tenyerével. Nyomja vissza a fejét a tenyerébe, és használja a tenyerét, hogy ellenálljon a mozgásnak. Ne mozdítsa hátat vagy nyakát. Tartsa ezt a feszültséget nyolc másodpercig. Lassan engedje fel a feszültséget és lazítson 10 másodpercet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Vállcsikkelés
A felső hátat erősítő gyakorlatok növelik a nyak erejét, a PhysioAdvisor szerint. com. Vegyünk néhány vállprést a nyaki erősítő gyakorlatok részeként a méhnyakréses lemezeknél. Vagy álljon, vagy üljön felfelé, hogy elindítsa a gyakorlatot. Enyhén csípje fel az állát, és álljon hátra a vállával. Óvatosan és lassan mozogjon a vállhegyek között, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezne. Tartsa a könyökét a testéhez közel, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Visszatérés az eredeti pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal. A gyakorlat háromszor a nap folyamán.
Mozdulatlan fej bekapcsolása
Segítsen megerősíteni a pajzsmirigy csigolyáit körülvevő izmokat mozdulatlan fejfordítással. Izometrikus gyakorlatként, amit statikus forgatásnak neveznek, ez a manőver a PhysioAdvisor szerint ül vagy álló helyzetben van. com. Helyezze jobb kezét a fej jobb oldalára.Lassan nyomja a fejedet a kezedbe, mintha megpróbálnál átnézni a jobb vállát. Ne fordítsa az arcát vagy a szemét oldalra. És tartsa a hátát és a nyakát az egész gyakorlat során. Tartsa a feszültséget öt másodpercig. Engedje el a feszültséget, és hagyja el 10 másodpercet Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy bal kezét a fej baloldali oldalára helyezi.
